腰背部的脂肪是大多数须要减重的人就会重点减肥的部位，直观觉得俯卧起坐是最佳的运动选择，而且好多人也发觉三天200个俯卧起坐并没有看见挺好的疗效，这是为何呢？缘由是俯卧起坐的动作没有做对。
俯卧起坐腰背部减重的错误动作：
1.身体收起幅度不够高：好多人长年累月做俯卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的坐姿，未能真正达到减腹部的疗效。
2.缠住自己脖颈扳上去：好多人进行俯卧起坐的时侯喜欢用右手缠住头顶勺之后手部使劲将整个背部扳上去，这样会导致腿部受压。
俯卧起坐腰背部减重的正确动作：
1.身体放松，俯卧在床上或地上。
2.把手臂抬升，架在毛毯或沙发上，使膝关节、髋关节省呈直角，这样可以防止手臂、大腿内侧胸肌参与使劲。
温情提示：假如床或则桌子的高度不适宜，可以用书或则刊物堆叠上去，但是高度可以自由控制。
3.右手交叉放于背部。
4.开始动作后，收缩胸肌，把上身举起来，觉得肩膀骨离开床就可以了。
温情提示：最好躺在健身垫这些磨擦较大的毯子里面，避免脖子随身体的联通仍然向前冲，影响动作的标准性。
5.之后平缓下放，肩膀骨轻触床面，立刻重复下一个动作。
6.通常每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中手臂仍然能不离开床或则地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的腹部或则手指会不会触及到脚踝，假如会的话，则表明你的腰早已离开地面了，注意改正。
假如要增加难度，可以把右手置于体侧，或则往前上方并拢，举起上身的同时用拇指轻触脖子。假如想降低难度，可以放慢动作的速率或则降低次数。这个动作运动幅度不大，但对乳房的锻练疗效特别好，是瑜伽训练的基本动作之一。
温情提示：初学者可以选择在瑜伽球上做，这样能更好地保护头部胸肌，然而要注意控制平衡。
