茶瑜伽早已委托专业机构进行版权维权，未经许可，切勿私自搬运本文到其他自媒体平台。
一胖就胖腹部，这是好多人困惑的地方，当体重数字上升的时侯，腹部就率先突出去了，这是由于我们的身体在腹部上分布了好多的脂肪细胞，所以当你胖上去的时侯，腹部上的脂肪细胞就率先大了上去，这也是人体为了保护重要的内脏脏器的一种设计。
假如你想减腹部，当然不要简单地去做乳房的训练动作，由于，你练那里并不会去直接减掉那儿的脂肪，脂肪的降低都是四肢性的，我们是没法去控制身体去只是减掉某个具体的部位的脂肪的。所以，我们要从饮食控制和有氧运动两个方面去下手，增加身体的热量摄取，加强身体的热量消耗，这样就可以更快的帮助你燃烧脂肪。
在减肥的基础上，我们就可以通过颈部的训练动作来雕像胸肌腰线了，也只有当你的汗腺降了下去以后，你训练的头部胸肌才有可能展现下来。
茶瑜伽此次设计了一套居家胸肌训练方案，基本上不须要哪些器械，假如你有杠铃就更好了，若果没有，拿瓶矿泉水也是可以取代的，这套训练方案共包括5个训练动作，每位动作训练30秒，动作之间休息30秒，训练3-5组，训练4-6周，才会帮你去除腰背部的脂肪肚腩。
训练动作1
手臂抗衡略宽躺卧，一只手握持一只杠铃，对侧的手抬起扶在耳际，之后向握持杠铃的两侧侧屈。
训练动作2
两臂俯卧地面，右手下蹲向下举高，先正向做俯卧起坐，上身拉起后，右手从四肢之间穿过，上身俯卧到地面后，再度将上身松开，同时，将上身转向右侧，右手从该侧手臂的两侧穿过。
训练动作3
两臂俯卧地面，先将两侧的腿松开放在大腿的肩膀上，将两侧的手抬起扶在耳际，两侧手并拢，之后将上身抬升，并用右侧的背部去碰触抬升的左边大腿，做2次，之后换边训练。
训练动作4
俯卧地面，右手垫在腹部下方，将上身微微抬离地面，四肢直腿抬升，之后左右交错摆腿。
训练动作5
俯卧地面，四肢直腿抬升，压低到膝盖垂直地面的程度，假如做不到，尽自己最大的能力尽量压低膝盖。
