周日好呀，今天就是周日啦！
明天有人私聊我如何瘦腹部，每晚做俯卧起坐可以瘦腹部吗？下边我就来跟你们一起聊一聊！
俯卧起坐真的是一个国民度十分高的动作了。
记得中学的体测就要考它，之后中学继续考，中学继续考…本来以为上学院总算解放了，结果还要继续考…
所以接触瑜伽以后，几乎极少会做这个动作，虽然做着做着都会想起被体测支配的焦虑…
不过身边真的有好多人在做这个动作，记得曾经有些人为了瘦腹部，每晚睡前就会做100个俯卧起坐。
这么，真的有用吗？
俯卧起坐有哪些益处？
首先，俯卧起坐这个动作本身是有用的。
它是一个胸肌、髂腰肌和手臂内侧胸肌协同加码的动作，练的是「身体往前弯屈的力量」。
这股力量在足球、网球的扣球；篮球的进球、头球；以及抛掷实心球中还会用到。
一份俯卧起坐研究报告证据表明，俯卧起坐可以提高肌体灵活性和胸肌力量。屈曲脊椎已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，因而有利于避免骨骼肿胀。
据悉，俯卧起坐还可以增强身体核心区的稳定性。
俯卧起坐本身是一个有用的动作，这是确定的。
不过，能瘦腹部吗？
俯卧起坐能让腹部变平坦吗？
港真，很难。
我们来解剖一下这个动作：
俯卧起坐的第一步是上腹部离开地面的过程，这个过程是一个“脊柱屈动作”，主要是腹直肌在加码。
而当头部离开地面，整个身体完全坐上去的过程，是一个“髋屈动作”，这时侯主要是你的髋屈肌（主要是髂腰肌）在加码。
据悉，背部两侧胸肌（图片红色的部位）也会参与到这个过程中。
尽管动作过程的确有腹直肌的参与，但在实际操作中，“起坐”部分占比更大。
从胸肌的加码角度来说，俯卧起坐动作本质是股直肌（屁股两侧）和髂腰肌（屁股内侧），共同加码的动作。头部只是剌激带到而已。
2010年的一个肌电测试纵向对比了市面上著名的胸肌动作，结果俯卧起坐排在倒数第四。
这还只是逗留在理论层面的参考数据。实际操作上去，可能会更差。
虽然好多菜鸟不懂胸肌的加码感，并且做俯卧起坐的时侯更重视次数而不是胸肌剌激，致使胸肌的锻练十分有限。
之前的研究也旁证了这一点。
2011年，在德克萨斯州的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数目的俯卧起坐练习，而另外一组哪些也没做。经过六周的详尽检测，研究者们发觉，俯卧起坐对于胸围和乳房脂肪的面积没有任何影响。
所以，单纯想靠俯卧起坐获得平坦的腹部，很难。
既然俯卧起坐不太好用，那想让腹部平坦，还可以怎样做呢？
想要腹部平坦，试试这种动作~
比起俯卧起坐，推荐这几个床上才能完成的普拉提动作，疗效会更好哦~
动作要点：头部一直处在缩紧的状态，摆动身体，使左侧的肘关节去碰触另左侧的脖子，这时开始屈腿的右侧还原到并拢的状态，但要保持离地。
动作次数：每边10-12下，坚持3~4组。
动作要点：吸气，上半身微微举起或贴实地面，用手臂的力量举起手臂。在最低点逗留一秒，下去的时侯注意双脚不要触到地面，返回到起始位置，呼气。注意腿不能弯曲，不能利用腹部的力量。
动作次数：每次10-12下，坚持3~4组。
动作要点：缩紧颈部，用手臂的力量举起身体离开地面，用半蹲的手尖尽量去触摸足尖，在最低点停顿一秒，之后返回起始位置。头部尽量不要着地，假如做不到直腿，手臂可以微微弯曲。
动作次数：每次10-12下，坚持3~4组。
动作要点：用腹部力量，渐渐向下举起手臂离地面约10cm，到这个位置的时侯逗留一秒，之后再渐渐回到起始位置。
动作次数：每次10-12下，坚持3~4组。
以上动作适宜体脂不高的男子伴，以及体脂过高的童鞋搭配四肢性运动（跑步、快走、跳操、跳绳、撸铁、游泳等）服食~
虽然，每位人都有胸肌，但倘若被肥肉遮住了，你把它练得再好也看不下来。
通常来说，女性能看见胸肌腰线的体脂一般在15%左右，男性则为22%。
不过每位人的情况不一样，没有肯定的适宜所有人的数据。
但有一件事是肯定的，想要好看的身体腰线，多运动是不会有错的~
所以，别椅子瘫了，一起运动鸭！
#健康真相馆#
