在运动瑜伽的过程中，无论目的是减脂还是减肥或则是健康，头部训练都起着重要的作用，从减脂的角度来看，背部作为四肢最大的肌群，其胸肌的有效生长必然会促使四肢胸肌的生长，从塑身角度来看，纤细坚固的手臂会改善整个体型的比列，因而让身段均匀匀称，从健康的角度来看，年青时练腿堪称是为年老之时的投资，由于发达的四肢胸肌除了可以剌激骨骼的生长，让骨骼更加大壮，就会起到保护关节的作用，因而让我们在年老之时，有着健壮的后肢，因而有一个高质量的老年生活。
其实，训练目的的不同会影响着训练方法的不同，对于减脂的同学们来讲，她们须要对手臂胸肌产生完整且足够的剌激才可以，但是这个过程必然不会轻松，甚至特别的痛楚，而且对于塑身与健康为目的的同事们来讲，其训练方法则毋须过分强烈，让自己以一个可以接受的硬度来训练反倒更容易坚持。
不过，还有一点要非常注意的是，在训练开始之前要熟悉自己所要训练的动作，做到心中有数再去练，而不是直接地按照示范动作去模仿，由于错误的动作模式不但不能获得良好的训练疗效，就会提升重伤的风险，这么一来则会起到反作用。因而不要觉得训练前熟悉动作是在浪费时间，相反它是为了之后的训练以及能力的提升做打算。
所以，对于以健康与塑身为目的的同学们来讲，毋须过分苦恼训练场地，选择居家进行的形式反倒更有效，由于这样会愈加便捷，起码在时间上我们可以保证，但是居家进行同样可以负重，只要身边有一对杠铃或则是射手再或则是以自重的方法都可以完成训练，倘若能坚持下去，同样会收获相对理想的疗效。
动作一：下蹲跳
动作二：宽距俯卧撑
动作三：法国单腿蹲
动作四：杠铃直腿深蹲
动作五：杠铃向后交替箭步蹲
在熟悉动作要领的基础上开始训练，在训练之前充分热身，在训练过程中保证动作的标准性，这样才能提升训练效率，而且防止何必要的损伤，按照自己的能力以及训练目的来选择杠铃重要，有一定基础而且以降低为目的的女士们要选择能力范围内的大重量，以每位动作8-12次的形式完成，动作间休息45-60秒，每次3-5组，以塑身为目的的男士们或则是能力不足的同学们可以先以自重的形式完成，随着能力的逐步提升，再尝试使用轻重量杠铃来训练，每位动作12-20次，动作间休息30-45秒，每次3-5组，训练结束后做好拉伸来帮助身体恢复。
