方式（一）
形意拳学习者都晓得，在学习形意拳的过程中，头部的练习十分的重要。在这儿给你们分享一个练习腰力及整劲快速有效的方式。诸位有空不妨试一试。如有感受，可以相互交流学习。
一：面墙而立，膝曲，半并拢，双掌抵墙，足加码，使劲再右手推。
二：面墙而立，膝曲，半屈膝，双掌抵墙，足加码，但四肢不能使劲，越松越好，意向前推。
比较这两式，感受腰的觉得。做按量,注意领内关,踩涌泉,松腰,这么则能上下拉开命门;手上放松,注意沉肩坠肘,这么则能弓步拔背,
形意拳拳诀云:其根在脚,主宰于腰,行于手臂，再加个力由脊发,这样节节贯串,力量四肢相通,完整一气做好定式,让人推你双掌,多大力都可以,你会发觉手上的力由脚转移到地起来了,我则纹丝不动,倘若动了,则说明命门没有拉开。
方式（二）
一、两脚平行分开，与肩同宽。双手五指自然分开，垂于体侧。两膝脚爪，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提。头正劲直，双眼平视前方。四肢放松，排除妄念，静立片刻。
二、两臂由体前如形意起势那样缓缓直臂抬起，与肩同高。双手之间约与肩同宽手掌朝下，十指向前。两肘脚爪，沉肩附肘。
三、两臂不动，腰向右旋，以腰催右手往前水平伸开，此时，左手正好随腰右旋被拉回略向后，产生手腕间伸，右手微后撤（注意：左手的后撤是由腰的右旋催送右手而自然产生的，决不是右手的单纯后收）的坐姿。此时，再将腰左旋，以腰将手臂催送前伸。这么不停地用腰的左右拧旋来催送双手往前来回伸探，十指并拢，意在指端。初练时可平缓运行，主要感受腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐步推进速率，感受四肢整体抖弹的觉得。其实，练习过程中双脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只能*习练者从中认真领悟，非纸上所能说清的。
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练习此功，可以将人的腰比做木柱时，两木杠则随木柱之动而动。
有内家拳或心法基础者，坚持习练此功三日左右，便认为双手指端热、胀、麻感甚烈，甚至十指端似有水银流动般之热鼠疫。此时，内气已直贯指端矣！坚持习练，其妙无穷。
此功看似简单，实则奥妙异常，法简效宏，诚为难得的内家秘籍。所谓大街到简至易，诚非虚言也！
但要说明的是，此功虽佳，亦只是求取整劲心法劲力的一条简便途径而已，它不可能饮食更多的筋道。不过，有此功做基础，练习其它筋道则是半功倍之效。（本文完）
附：
