常见的敏捷性训练大多都是借助一些敏捷圈、敏捷梯进行一个具有相对固定的训练流程。这样固定模式的敏捷性练习我也带着女儿们做过，固定的运动路线保证了更高效的协调性练习。
而且我们怎么能够让协调、敏捷性的练习也显得有更有趣呢？
有一次我在带着女儿们做“小乌龟历险记”时，我将敏捷圈均匀分布在场地上，在等待儿子的过程中，和提早抵达球场的儿子们一起嬉戏时，忽然发觉这个游戏完全可以拿来练习敏捷性呀！
于是在接出来的训练中，我取消了原定的热身项目，将刚才想到的敏捷性训练设置为热身游戏。
三种颜色（红、黄、蓝）敏捷圈，每种颜色各3个，所有球员每到一个敏捷圈做一次协调性动作，完成一次得一分，看谁的得分高。
之后逐步降低难度，每到一个敏捷圈做一次规定动作，20秒后，教练制订某个颜色的圈为安全区，球员须要迅速挪到安全区内为安全，没进安全区的球员要接受小惩罚。
其实这个练习还有好多的变化。
比如，教练手里拿有三种颜色的标志盘，教练手举哪些颜色的盘，哪些颜色的圈即为安全区；
教练手举哪些颜色的圈，球员只能在相对应颜色的圈里做动作得分
……
只要你多动脑筋，我相信这个练习的变换还可以更丰富。
此练习内容的训练目的：提升协调性、培养抬头观察的习惯、反应能力
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