协调性须要先了解：1、影响协调性诱因；2、协调性训练理论。
1、影响协调性诱因
影响协调性诱因有：
(1)交互抑制—支配动作背面胸肌的神经冲动之抑制或制止。
(2)力量--背面胸肌的放松与收缩。
(3)耐力—疲劳的出现对奢华动作有影响。
(4)心智练习—心智练习可以增强精神集中力而改善。
(5)本体体会器(proprioception)—对位置胸肌关节的张力体味。
2、协调性训练理论
协调性是指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速率恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性不仅遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作娴熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要娴熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有厚实度等。
协调性训练法大约有以下九种手段：
1、不习惯动作之各类身体练习；
2、反向完成动作；
3、改变已习惯动作速率与节奏；
4、以游戏形式完成复杂动作；
5、要求创造性改变完成动作形式；
6、采不习惯组合动作，使已把握动作愈加复杂化练习；
7、改变动作空间范围；
8、利用各器械或自然环境做各类较复杂练习；
9、适时用讯号或有条件剌激以使运动员做改变动作之各类练习。
协调性训练法之频度愈是基层要愈高，其实，若果是两英尺以上长人，动作仍不协调，频度也要高。在打算期每礼拜之频度以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。
协调性训练处方之安排，因为它是一种加强训练，所以在打算期与锻炼期中，必需打好基础，在调整期与赛事期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可根据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。硬度以七十%，频度以每礼拜三次。动作如下：
1.纵跳：四肢伸直手弯向下跳。
2.前后跳：方式要领同上，但往前与后跳。
3.侧跳：方式要领同上，但向左与右跳。
4.圆形跳：方式要领同上，但向矩形位置跳。
5.转向跳：方式要领同上，但跳起后转向180度着地身体与手掌要去维持平衡，可向左与往右跳。
6.跳跃转向：方式要领同上，并且以半蹲。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.四肢反向动作：单脚立手掌与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先躺卧后蹲，之后手掌撑地左脚向后蹬直，右脚再收回原地，最后站起。
此为一组循环。其它有
10.陀螺翻滚、
11.双脚内曲用手指碰、
12.传球8字摆振、
13.躺卧抛传球、
14.坐抛传球、
15.击球往前后跑往前传球、
16.蹲互推、
17.躺卧跳起互推、
18.站蹲撑立传球、
19.坐蹲立传球、
20.翻滚传球等。
其实，协调性训练在于要求速率与时间和动作之配合下完成，亦称动作越复杂学习疗效越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。
