对于大多数短跑者来说，跑得快同时又能防止运动损伤，是最理想的状态。为了才能成功的跑上好多年，你必需要高效而稳定，并且要认识到你的慢跑坐姿是由你自身的协调性与平衡性决定的。身体的协调性与平衡性意味着哪些呢？又该怎么训练呢？跑者自己要如何自测呢？让小编来告诉你~
身体的协调性与平衡性是哪些？
01
身体的协调性
身体的协调性是指身体作用动作方向及速率恰当、肌群之时机正确，平衡有韵律性且稳定。在各项体能中，协调性训练可说难度最大，由于影响协调性除了是心理个性、遗传外，还尚有肌耐力与肌力、技术动作娴熟度、动作韵律性、速耐力与速率关系、身体重心平衡、肌肉放松与收缩，柔软度等诱因。
02
身体的平衡性
身体的平衡性分为平衡感和平衡力。平衡感则是平衡能力是指身体对来自前庭脏器、肌腱、肌肉、关节内的体会器以及视觉等各方面剌激的协调能力。则平衡力就是身体机能的生理现象，控制平衡的能力；一般来讲，平衡力强，则会提高身体的平衡感；而平衡感好的人，也更容易集中精力，例如会在慢跑时更有自我调整的意识，让慢跑的过程轻松而愉快。
跑者该怎么训练自身的协调性和平衡性？
1、反向完成动作
2、各种身体练习，不习惯动作反复训练
3、以游戏形式完成复杂动作
4、改变动作空间范围
5、改变已习惯动作的节奏与速率
6、要求创造性改变完成动作形式
7、采用不习惯组合动作，使已把握动作愈加复杂化练习
8、利用各种器械或自然环境做各类较复杂练习
9、适时用讯号或有条件剌激以使运动员做改变动作之各类练习
具体实现方法建议
先热身跑步600m，之后压肌腱。再开始针对慢跑的各类协调性练习：后踢腿、高踢腿、正抬腿、交叉跑（坚持15分钟），之后呼啦圈，200个一组，五组（通常20分钟为宜），最后放松跑5分钟结束。
跑者该怎么自测身体的协调性和平衡性？
短跑时要留心手臂的觉得，它可以反映我们的协调、平衡性状况。当你慢跑时，左右两脚觉得一样吗？一般我们会侧重于某右侧，在脚触地时会把体重向我们所侧重的那左边偏斜。仔细留心这个觉得，包括膝盖触地时的声音也会帮助发觉这些习惯。
还可以光脚做一些轻微的活动。诸如，洗脸时，先用左脚支撑30秒，之后换双脚，瞧瞧哪条腿更容易平衡。也可以对着穿衣镜比较一下你的手臂，尤其是两条手臂的胸肌。胸肌大小可以挺好的反映胸肌的平衡发展状况。假如一条腿上的胸肌围度比另一条腿大的时侯，问题可能就要形成了。
