Introduction
导读
好多人都觉得慢跑可以强身健体、减肥、改善身材，最多再加上一个把妹。但倘若仅此而已，那只能说你对于慢跑还是一知半解。一群来自美国的科学家，用几年甚至是十几年的研究结果告诉你，慢跑的益处远不止逗留在你的耳朵所能见到的，它对于好多癌症的医治能力甚至超过抗生素。只要你乐意迈开双腿，你脸上这些无形的改变就是慢跑最大的魔力！
慢跑用处那么多
1
减缓血管细胞的老化
日本学者研究表明，慢跑能减缓血管细胞的老化。“50岁开始慢跑也是值得的，”研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的肾脏。”
2
慢跑1小时延寿7小时
日本爱荷华州立学院的研究者发觉，慢跑1小时可以将寿命延长7个小时。
发表在《心血管疾患进展》杂志上的这项研究结果显示，不论跑程多长和速率多快，从事慢跑运动会将一个人的早亡风险增加40%。坚持慢跑40年的人其预期寿命延长了3年多。
3
很润肺
人们所能采用的锻练方法有好多种，它们都对身体健康有益。但是，就润肺而言，慢跑是相对最有效的。研究发觉，持续的有氧锻练是保持脑部功能正常运转的最佳方式，慢跑的降脂疗效最好。
4
击退巨大压力
美国的研究者发觉：持续举办达到流汗程度的有氧锻练可以有效的减少职业疲倦感的病症，如心理压力大和情绪疲倦等。并能成功地提升幸福感和工作成就感。
5
有利于关节健康
正确的慢跑运动可剌激骨膜修补一些自身的小损伤，人体撞击地面会促使骨膜特定蛋白质的合成，使其更强壮。
但你真的会跑吗？
假如你也慢跑，这么请认真看完明天的内容！
案例一
广州某女子每晚坚持在慢跑机里面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后膝盖一弯就疼，完全不敢使劲气，近乎截瘫，贴了膏药也没有任何好转。
到诊所检测发觉，半月板早已严重锈蚀，必须进行摘除，假如再继续慢跑会造成截瘫。研究强调，不正确慢跑形式伤害高达40%，而且多数是不可逆的。
案例二
由于艳羡他人的体型，一位美眉白领胡梦也开始了自己的慢跑打卡生涯。胡梦每天平均只跑不到1.5公里，运动硬度并不是很大，速率也不是很快。但在第四天慢跑时，她的肩膀突然腹痛，上下走道都成问题，这些背痛持续了近10天也不见减缓。随即，胡梦见诊所做了检测，大夫表示，她很大可能是患了滑囊炎或则半月板破损。
案例三
本月，上海朝阳景区内一女子在跑道附近忽然摔倒，经救治无效后，女子不幸殉职。慢跑身亡早已不是个例，不当的运动形式是罪魁帮凶，非常是对慢跑和自己身体不了解，发生身亡的概率极其高。
慢跑记住几句口诀
慢跑的正确坐姿
•前后摆臂，不要左右晃臂
•膝盖先着地，不要足尖先着地
•脚落地时，膝关节略微弯曲
•挺胸提臀，不要下蹲驼背
•三吸一呼，不要大口喘气
时间
对于初跑者，通常一次锻练以30~40分钟为宜。
强度
慢跑并不是越多越好，应按照个人体质与能力而行，通常建议：
•中级跑者最初1~3个月，每晚跑3000~5000米；
•跑6个月后，每晚可以跑4000~6000米；
•12~24个月，每晚控制在5000~10000米左右。
慢跑须要注意几点
1
慢跑后不能立刻停出来
好多人习惯性地跑累了就一脖子坐地上休息，虽然这很危险。会导致血糖忽然减少，出现肺部暂时性缺血，引起头晕耳鸣、头晕眼花、面色惨白，甚至晕厥昏迷等病症。
慢跑之后，可以走5~10分钟，使身体缓慢渡过不良反应“危险期”，拉伸则可以让胸肌排列重新回到起始状态。动作与热身运动类似。
2
慢跑大喘气不是缺氧，是排碳
好多人以为慢跑大喘气是因为“氧气不足”，喘气时就大口吸气。二医院呼吸外科部长医师曾林祥介绍，运动硬度降低时，人之所以会变喘，是由于脑部中的甲烷含量降低，为了排掉多余的甲烷，呼吸才会开始推动。
所以慢跑时呼吸推进的诱因不是为了降低二氧化碳量，主要是为了要排出降低的二氧化氮。
3
慢跑哪些时侯最好？
经过三天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在晚上紧靠晚上时，即4点至6点达到颠峰，此时运动能最大化地降低重伤机率，加上室内气温适中，非常适宜慢跑。
4
想瘦身不要跑太快
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速慢跑的时侯，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动硬度相对低些的有氧运动反倒更能促使你体内的脂肪燃烧。
假如你慢跑时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边慢跑，而不会倍感呼吸衰弱，就说明你正在进行着最能促使脂肪燃烧的有氧运动。
5
慢跑口干了再吃饭
日本旧金山洛约拉学院健康系统通过调查研究发觉，近半数的慢跑者在进行慢跑锻练的时侯喝了过量的水。这可能会导致运动性低钠血症。在比较极端的情况下，这可能会造成脑炎发作、失去意识甚至昏倒。国际马拉松医学理事会建议，慢跑者在口干时再吃饭。
6
发烧初愈别慢跑
假如正在发炎或发烧正好不久，最好不要进行慢跑运动。由于慢跑会降低耗氧量，让心肺负担加重，非常是发烧病人进行运动，病毒可能会侵害心肌，因而引起急性心肌炎。
7
踩杯子减轻慢跑疲劳
打算一个饮料瓶，横置于地上，垫上一块干布避免酒壶乱滚，之后坐在椅子上，用左脚脚部处踩起来，轻轻地来回滚动即可。此法可以按摩足部，减轻慢跑后脚掌疲劳，简单易做，疗效也好，平常看电视没事做的时侯也可以踩踩。
慢跑须要热情也要科学，
里面那些别忘了提醒身边的跑者！
