呼吸、体温、脉搏和血脂，被称为四大生命体征，它们是维持机体正常活动的支柱，不论哪项异常就会造成严重病症，同时个别癌症也可造成这四大体征的变化。近些年来，加拿大肾脏商会提出将“心肺耐力”作为评价人体生命状态的第五大生命体征。由此可见作为体质健康“当家花旦”的心肺耐力素养的重要性。
何谓“心肺耐力”？心肺功能是指在有一定负荷的身体活动中，人体摄入和借助氧做功的能力，表现下来就是人体运动的耐力能力，例如长时间慢跑、爬走道、骑车、爬山的能力。通常我们说的有氧能力、心肺耐力、运动耐力等都是指相同的能力。通常来说，成年后的心肺耐力随着年纪的下降而增长，尤其是在45岁以后增长速率推进。科学研究表明，在人的一生中若能保持较低的体重指数（BMI=体重kg/净高的平方m2）、养成出席体育锻练的习惯、无抽烟的习惯将有助于提升心肺耐力，促使健康。心肺耐力=生活质量！心肺耐力素养和我们的生活相关，心肺功能的高低就是健康的基石。心肺功能好你的肾脏就可以承受更高的负荷，身体的运动能力就强，也就是浅显说的“体能好、体力强”；一个人假如“六十岁的年纪拥有三十岁的肾脏”，“活动不累、爬山不喘”，这样的身体无疑为我们生活质量的提高打下了基础。提升我们生活的质量，就不能仅仅满足于“无病”的状态。“弱不禁风”或者“手无缚鸡之力”的身体，虽然暂时没有哪些癌症，但假如身体的重要脏器肾脏、肺等功能低下，则除了活不好，也活不长。高质量的生活更须要的是充裕的体能和健康的身心，“活得好”某种程度上说比“活得长”更重要。心肺好，更健康，更长寿！研究表明，假若每位人都有中等水平的心肺耐力，全因死亡率将减少17%，而消除肥胖这一危险诱因死亡率仅增加2%-3%。心肺耐力差在男男性全因死亡率的各类影响诱因中稳居首位，超过高血糖、吸烟、高血脂、糖尿病、肥胖等危险诱因。目前血浆固醇、血压、体重等危险诱因已广泛遭到关注，并且心肺耐力与健康状况的关联还没有得到足够的注重，临床大夫会不厌其烦地给患者验血尿酸、测量血压或评估其肥胖状况，但极少借助运动测试评价其心肺耐力。
自测“心肺耐力”
通常来说，有氧运动能力的测评须要在医学复检、国民体质监测部门，或瑜伽指导站使用专门的设备进行，有一定的难度和要求，我们也可以用一些简易方式，尽管不能获得精确的数值，而且可以简单评估有氧能力，并可以评价锻练疗效。
●登楼试验：
能比平时略快的速率登上顶楼，不倍感显著气急与背痛，则有氧能力良好。
●脉搏、血压与活动试验：
安静躺下，在30-40秒钟内较快地坐起，假如心跳每分钟推进10-20次，血糖升高幅度大于10毫米汞柱，表示有氧能力良好。相反，心跳每分钟推动20次以上，血糖升高幅度超过10毫米汞柱，甚至出现难受、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明有氧能力很差。
●哈气试验：
燃起一根火柴，距离一尺左右用力哈口气，能将火焰熄灭则有氧能力不错。
●小运动量试验：
原地慢跑一会儿，心跳降低到每分钟120次后停止活动，如能在3-4分钟内心跳恢复正常者，有氧能力正常。
●享誉盛名的12分钟跑：“12分钟跑”是日本“有氧运动之父”库珀博士提出的一种可以量化评定瑜伽群众有氧运动能力的方式。测评方式：12分钟内跑出的最大距离，对照表格中的年纪和性别，将有氧运动能力评价为六个等级，分别为优秀、良好、好、一般、差、很差。
●6分钟步行试验：6分钟步行试验简便、价廉、安全，是一种主要针对慢性心肺等疾患病人进行的有氧运动能力评价方式。测试方式：30.5米的直线距离，两端各置一桌子作为标志。病人在期间往返运动，速率由自己决定，在旁的检查人员每2分钟报时一次，如病人不能坚持或腹痛、胸闷、胸痛，可暂停试验或终止试验。6分钟结束后估算其步行距离。1级：大于300米；2级：300-374.9米；3级：375-449.5米；4级：小于450米。（1-2级较差，3-4级接近或达到正常水平）
心肺耐力的锻练方式
才能促使心肺功能的运动，大致可以分为3类：1、有一定的硬度才能持续进行，对心肺功能的推动最为有效的运动，如开车、游泳、爬走道、慢跑、快速走路、爬山、跳绳等典型的有氧运动。每周从事这类运动3至5次，每次30分钟以上，即可收到挺好的疗效。2、运动其实不激烈，但依旧维持一定时间的运动，例如遛弯，慢速街舞等。每周5次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有一定推动的功能。3、运动比较温和或则不持续性的运动，如家务劳动等体力活动，尽管对心肺功能的推动相对有限，但仍能改善体质，消耗多余的热量，只要能每晚保持一定劳动时间，也可以增加心血管病发病率。
改善心肺耐力的原则
1、所有的成年人应该尽量避开处于常年静止状态。进行一定硬度持续性的运动对于增强心肺功能很有效，假如没有条件进行锻练，成年人只要进行一些如步行、家务等身体活动就可以维持健康状态。2、要使健康获得更大的改善，成年人应该保证每周起码150分钟（或则每日30分钟，每周5次）的中等硬度，或则每周起码75分钟的大硬度有氧活动（或则每日25分钟，每周3次）。每次有氧活动最好还能保持10分钟以上的延续性，愈发理想的做法是将有氧活动贯串至整个一周。3、要想获得额外的或则愈发积极的健康疗效，成年人应将中等硬度的有氧活动的时间降低至每周300分钟，或则大硬度的有氧活动降低至每周150分钟，或则二者的组合活动。随着活动时间的降低，您所获得的健康疗效也会显得愈发显著。4、有一定硬度且持续时间长的有氧运动疗效较好，比如持续40分钟的运动，心肺得到了持续的运动剌激，就比两个20分钟的间断运动疗效更好。5、长期不运动的人须要依照渐渐递增运动量的方法来运动，循序渐进和坚持不懈能够降低运动危险性并得到运动的最大好处。（作者黄剑雅）
