好多人瑜伽爱好者在加强她们的三角肌后束时只关注肩水平外展的动作，例如俯身飞鸟、俯身开肘划桨、宽握划桨等等。
这或许有些片面，不仅肩水平外展之外，三角肌后束还有一个重要功能就是肩关节伸展。
在大臂紧靠身体的，引体向下，下拉划桨动作动作中还会参与，并且由于是多关节的复合动作，好多人都比较无法找到后肩加码的觉得，都被头部的大肌群覆盖了。
明天就给你们介绍一个很棒的双臂钢索后拉来帮你更好的锻练三角肌后束。
1.将绳索的高度调至最低，四肢与肩同宽面对绳索，手臂微弯、向下俯身并保持头部平坦，右手自然下垂，一手捉住方形圆球。
2.整只手指向后拉(约与四肢同高)，可训练到三角肌后束。
注意事项：
1.这个动作有点像三头肌的伸展，但此动作更强调整只手指的活动，因而目标肌群应是在头部而非三头肌。
2.另外，绳索是由钢缆控制，一旦放松即会极速弹回，所以在做训练时，建议选择轻重量、放慢速率操作。
