圆肩问题怎样办，别着急，一对杠铃帮你解决问题!
知你大爷
2019-04-0616:02
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有好多瑜伽爱好者有这样的疑惑，为何我的肩是圆的呢？圆肩的形态真难看，要如何解决呢？训练腹部其实要从三角肌开始练起，并且训练次序你注意到了吗？
训练从三角肌后束开始，三角肌后束是一个十分重要的指标，由于好多男子伴会忽视三角肌后束，发达的三角肌能让你从人群中脱颖而出。
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三角肌轮距、中束、后束的功能又是哪些呢？
三角肌由三组不同的胸肌纤维组成，三角肌轮距、三角肌中束或则以及三角肌后束。三角肌轮距的作用就是使肩关节才能自由屈伸，三角肌中束的作用是使肩关节才能向外展开，三角肌后束的作用是使肩关节就能沿水平方向向外展开。
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注意划重点！三角肌后束的作用是使肩关节就能沿水平方向向外展开。
所以，你的圆肩很有可能就是三角肌后束缺乏锻练。
想要练肩的男子伴平常肯定没少用，哑铃，划桨和侧平举训练，那些都是挺好的练肩动作。而且三角肌后束的训练，你只须要一对杠铃。
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俯身飞鸟
在做俯身飞鸟时，身体一定要俯下去，让上身与地面平行时最好的坐姿。假如身体没有俯下去，加码的部位就不全是三角肌后束，对圆肩问题的训练疗效并不显著。在训练时，向两边伸开右臂，至右臂与地面平行。下放时，腿部与地面垂直，重复此动作。在进行俯身飞鸟时，重量应以轻重量为主，多组训练，整个运动过程缩紧胸肌。
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杠铃上举
杠铃肩上推选时，双腿分开踏于地面，四肢保持挺直，双手持杠铃放于腿前，身体稍为前倾，向两边抬起杠铃至肩高，稍停，之后肩肌控制平缓还原。在杠铃上举运动时，保持身体紧绷，不能随便摇晃，运动要平缓进行。假如运动过快，在上举过程中会借用甩力，使运动疗效升高。
其实，解决圆肩问题就要训练三角肌后束，把握前面的方法，去瑜伽房训练吧。
