在我们寻求如何把肩膀练宽这个问题的建议时，很多人给出的答案多半是加强练三角肌。
我们来看一下这张照片，魔兽霍华德的三角肌，已经很发达了，但他的肩膀显得并不是足够宽，反而有点怪怪的，对不对？
这时会有一些教练会让你同时改善含肩圆胸，在肩膀打开之后，视觉效果会好上很多：
确实比圆肩状态下显得肩宽了不少。
事实上，三角肌发达与否，以及是否圆肩（含胸），确实是影响肩宽的因素，但不是主要因素。
为什么这么说呢？
我们看图说话：人称熊猫哥的健身男模，西蒙.潘塔
为什么他的肩膀显得异常宽大？
再放一张熊猫哥的背部照片，原因在这里：
我们总结一下，影响视觉上肩膀宽度的主要因素有：
锁骨长度：基因决定，成年同性的锁骨长度差异并不大，最多就几厘米，并不是影响肩宽的主要因素；
窄腰：窄腰衬托宽肩，但腰部粗细主要取决于你的体脂水平和是否有过于发达的侧腹部肌肉；（关于减脂和练腹肌请参看，以及）
三角肌发达程度：特别是三角肌中束，对肩宽的视觉影响较大，是影响肩宽的主要因素之一；
是否圆肩含胸：对视觉影响较大，是影响肩宽的主要因素之一；
肩胛骨位置：对肩宽影响非常大，但很少有人提及的因素，我们在这一章里也会重点讲这一条。
三角肌的训练方法，很多媒体和教练已经重复介绍过，老杨就不再赘述了，各位读者可以自行网上搜索。
下面重点讲一下如何改善圆肩，以及改变肩胛骨的位置。
改善圆肩：
圆肩（含胸）的主要原因是前后肌肉肌力不平衡或者长期低头伏案导致的，胸大肌、前锯肌紧张（斜方肌上部、肩胛提肌紧张也会造成肩关节内旋），而背部的菱形肌、肩袖四肌过弱而被拉长，前面的肌肉拉着肩膀向前、向内收缩。
所以首先我们要放松相关肌群，可以通过静态拉伸，每组保持10-15秒，休息几秒后再继续，来拉伸胸大肌、斜方肌上部、肩胛提肌：
其次我们需要锻炼三角肌后束、菱形肌、肩袖四肌（也就是俗称的上背肌群），见下图：
主要的锻炼动作有俯身哑铃飞鸟和L型侧平举：
肩胛骨位置
肩胛骨的位置是如何影响肩宽的呢？
下图是肩胛骨的影像结构，手臂自然下垂时，肩胛骨是向内回缩的，这个时候肩膀的宽度，就是你锁骨的长度。
而肩胛骨是可以活动的，当肌肉带着肩胛骨朝外运动，或者发达的背阔肌把肩胛骨往外“撑”出去，就可以把手臂推出去，从而让肩变得更宽。
再来一张对比图，对这一点会理解的更清楚：
撑开肩胛骨的主要肌肉包括：大圆肌、小圆肌、背阔肌（肱三头肌长头也会有一点点影响）。
这些肌肉群的主要锻炼方法是宽握距的引体向上，要点是握距尽量抓宽，在收缩的顶峰时将肩胛骨往里挤压，想象一下，就好像你的肩胛骨中间脊柱沟的位置有一颗葡萄，你要用两块肩胛骨将它挤碎。
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