长期久坐的你们，在突然站起来的时候，会不会出现眼睛干涩、 全身僵硬的状况，甚至摇晃脑袋时能听到骨头“咔吧咔吧”的声音?有这样的反应的人，是身体在告诉你，你该运动了。为了健康，你最好每天运动。这时候我会建议上述这类人群选择打羽毛球。有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。
前几天我就遇到了一个典型例子，患者是一位年轻姑娘，做编辑的，显然要长期坐办公室。几个月前她发现，每天早晨起来都觉得腰疼，可是过了10分钟左右，腰疼感又消失了，一天也不会有什么不舒服的感觉。最初一个月左右，她一点都没有把它放在心上，认为一定是床上铺的东西太少了，而木板床太硬，把身体硌到了。于是，她就特意买了一个垫子。可她躺下之后，除了觉得睡眠状况好点外，早晨起来后仍然腰疼，而且好像也越来越严重了，在电脑前坐不到1小时就觉得腰疼得难以承受!怎么办呢?这可不是小事情了!这时候，她坐不住了，来医院检查,我给她的诊断结果是腰肌劳损，建议她多锻炼锻炼身体。
【1】做什么活动比较好呢?就打羽毛球吧。
这种活动基本没有场地的限制，金钱投资也很少，就是每天投资半小时的时间而已。于是，她和老公约好，每天下下班后打半小时的球。二人惊奇地发现，不到周，已经有四个月左右的腰痛病就这样好了。
【2】羽毛球可以治疗腰肌劳损
打羽毛球为什么可以治疗腰肌劳损呢?因为在运动中，我们需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮脚和弓箭步等各种步态,所以对全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。我们在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。
【3】打羽毛球为什么可以让人眼明手快呢?
这是因为在打球过程中，需要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，经验丰富的人能像武林高手-样，在对手击球的~瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。这就是所谓的“眼明手快”。运动中的羽毛球速度很快，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球。眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于羽毛球普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
【4】打羽毛球其实挺累的。
有人认为，打羽毛球似乎不累，其实它同篮球、网球、乒乓球一样，是个比较消耗体力的运动项目，技术占40%，体力占60%，哪怕是天寒地冻的冬季，一场球打下来都会大汗淋漓，春天、秋天就更厉害了。打羽毛球对身体起到调整和平衡的作用，能够促进新陈代谢，对预防心血管病、强身健体非常有益。同时在我们打羽毛球的时候，需要用手、肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动。我们每天坚持打球1小时以上，骨质增生将很难形成，颈椎、肩周病也会远离你。美国大学运动医学会(ACSM)曾提出，要达到全身减肥的目的。天应该做30分钟以上，每分钟心率为120 ~ 160 次的中低强度有氧长。”动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，长期打羽毛球，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到。强外，减肥功效也是很显著的。
那么，既然我们已经知道羽毛球也是一项运动量相对比较大的运动，那么在运动过程中如果技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。相反，技术动作不规范、不符合人体生理特点的话，就会造成人体损伤。比如，假如上肢击球动作僵硬、用力不合理、不符合生理特点，就容易造成肩关节受伤。做上网步法时，如果前脚掌着地、重心前冲，髌骨就容易受伤。
除此之外，我们在选择羽毛球运动的时候，要注意不能选择场地湿滑、过硬、不平、有异物的地方，以免运动过程中造成崴脚的现象。鞋也要合适，鞋子不能过大或者过小，鞋底也不能过硬。建议穿比较宽松的衣服，这样才能杜绝安全隐患，让自己享受到打羽毛球带给自己身心的快乐感受。针对羽毛球能够健身提高免疫力的方式，我想讲这么些大家有需要和我沟通和讨论的，可以在评论里告诉我，未来小编还会分享更多的免疫力小知识给到大家。
