关注大脑健康
大脑是人体中最重要的器官
用来提供人的思维、精神、记忆、意识
当大脑处于“亚健康”状态时
不仅会出现
记忆力下降、注意力不集中等情况
更会引起
脑血管疾病、帕金森病、阿尔兹海默症等疾病
因此，保持大脑健康非常重要
一
伤害大脑的4件事
1
大脑杀手一：不爱说话
随着信息时代的发展，现代人在交流时经常会选择用表情包来“描述”自己的心情和感受。
虽然很方便，但是，这种“惜字如金”的行为却十分伤大脑。
要知道，大脑有专属的语言区来负责我们的日常语言对话，常说话对大脑有锻炼作用。
但是，如果平时不爱说话，这个区就会出现衰退迹象，时间一长，你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。
2
大脑杀手二：不吃早点
早上起来的时候，身体和大脑都需要被充足的营养来“唤醒”，如果不吃早餐的话，大脑和身体就得不到正常的血糖，也会造成大脑的营养不足，久之就会对大脑产生危害。
3
大脑杀手三：睡眠不足
一般来说，睡觉是身体机能修复的最佳时间，也是大脑排出代谢废物的黄金时间，如果长期睡眠不足的话，会加快脑细胞老化。
即使很聪明的人，在长时间熬夜后，也会变得“笨”。
4
大脑杀手四：长时间饱食
有研究表明，人吃饱后，大脑中一种名为“纤维细胞生长因子”的元素就会增加。
这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加，导致动脉粥样硬化，如果长期这样的话，就很容易造成大脑早衰。
二
如何保持大脑健康
在《英国医学杂志》发布的脑健康专辑系列论文中指出，脑健康有六大支柱，即身体活动、智力锻炼、健康饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松、控制血管危险因素。
1
四肢发达，头脑才发达
建议每周坚持定量运动，以保证身体长期受益。通常每周锻炼3~5次，每次做30~60分钟有氧运动。选择锻炼方式以兴趣为准，这能让大脑“更开心”，同时也要兼顾个人体质。
2
锻炼脑力，适度效果好
锻炼智力的方式很多，可从益智类游戏入手，比如围棋、象棋、打麻将等，但要适度进行；也可阅读具有思考性的书，比如逻辑推理小说、历史书籍等；在力所能及的范围内，学习新技能和新知识，比如，一门外语、一种乐器等。
除以上“尝新”活动，也要增加日常使用大脑的机会，做到主动思考、刻意记忆。
3
大脑“吃好”才有活力
大脑要“吃好”，一是选对时间，二是选对食物。
多吃新鲜果蔬、深海鱼类：果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质；深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，均对大脑有益。
增加全谷物摄入：保证碳水化合物摄入，可为大脑快速供能，全谷类含有的其他营养素也利于大脑发育。
另外还可以补充γ-氨基丁酸、磷脂酰丝氨酸、DHA等营养素，帮助维护大脑健康，提高记忆力。
4
大脑“社交”很重质量
大脑对“社交”有质量要求，更建议大家多结交新朋友，定期联系老朋友，通过回忆激活大脑某些不常用的区域。
需注意的是，不要过分依赖网络社交，应尽量面对面交流，通过眼神、动作形成反复刺激，能让大脑更兴奋。
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编辑丨 李 丹
校对丨郜雅昱
