一重复锻练法
在锻练过程中，同一个动作多次重复练习，每组安排相当充分的休息时间，这样可以提升运动者有氧和无氧的混和代谢，重复的次数不同，对身体的作用不同，重复越多，身体运动反应负荷量越大，而且不能无止境的降低，要按照自己来制订重复的次数。
二间歇锻练法
在锻练过程中，对多次锻练间歇的时间有严格的规定，是机体处于不完全恢复的状态叫作间歇锻练法，每次练习负荷时间较长，负荷硬度适中，通过调节负荷硬度，增强代谢能力，提高体质。
三连续锻练法
在锻练过程中，为了保证有价值不间断的负荷运动叫作连续锻练法，这些技巧要求负荷比较低，负荷时间长，不间断的运动，进而提高体质。
四循环锻练法
循环练习是在练习前，筹建多个不同动作，练习者根据筹建好的动作次序依次完成，完成筹建的动作为一个循环。
五变换锻练法
通过不断变换运动负荷，提升锻练着者积极性，应变能力的方式叫作变换锻练法，可以有效的增强生理负荷，提升激动，加强锻练意识，克服疲劳和厌烦情绪，提升锻练疗效目的，不断提升速率，时间的要求，使自己不断形成适应新变化，进而达到更好的目的
六负重锻练法
负重锻练运动是使用哑铃，沙包等重物来段瑜伽体，提高体质的方式，负重锻练适用于锻练身体，各项运动员身体的锻练。
