手臂的长度不够长度可凑不了2个动作让你的背变宽
新浪体育2018.04.2813:11
身为一名女性同事，拥有倒三角的体型，无疑是咱最大的梦想之一，并且想要倒三角的体型，谈何容易呢。除了要让自己的体脂率低一点，瘦一点，并且还要自己上身的胸肌量大，也就是自己的三角肌要宽要大，以及颈部胸肌也要宽，要大。
俺们头部的三角肌，只要多加训练，把握一定的训练方式，三角肌是会很容易就渐渐变大，变宽的。而咱的头部胸肌，虽然就没这么好练了，俺们好多人对于头部的胸肌，还会有个很大的疑惑，那就是怎么能够将自己的头部胸肌连宽。
对于这个问题，也不是没有解决办法，咱要晓得的是，自己头部胸肌的长度，最主要靠的就是头部的背阔肌了，只要咱把自己的背阔肌练宽了，这么自己的肩膀胸肌都会变宽了。接出来，咱就推荐给你们两个训练动作，帮助动作提高背的长度。
这个训练动作，对于好多人来说，都是一个比较困难的训练动作，而且也是一个很容易理解的动作，似乎俺们第一组引体向下可以做个十来个，而第二组就只能做五六个了，差别十分之大。对于这样一种情况，俺们最好使用外力帮助自己，完成足够数目的引体向下。
至于怎样使用帮助，通常来说有两种帮助方式，一个是找个瑜伽伙伴，在自己做引体向下的时侯托住自己，其一就是找一跟弹力带帮助自己完成。另外，咱还须要注意的是，在做引体向下的时侯，最好使用较宽的握距做，还有就是做引体的幅度一定要比较大。
也就是说自己在做引体向下的时侯，上升的阶段，最好让自己的肩膀过杠子，之后增长的阶段，最好让自己的手指尽量并拢，但不完全并拢，留一点点弯曲即可。还有就是，向下的阶段要快，呼气，向上的阶段要慢一点，呼气。
这个训练动作，堪称是一个砖石级的，头部胸肌训练动作了。假如俺们能把这个动作练好了，何愁自己的肩膀胸肌练不好。其实，引体向下这个动作也是这么。俺们在做哑铃划桨这个动作的时侯，一定要注意的一个点就是，要让自己的腰腹部保持挺直的状态，否则自己的手臂很可能会重伤，并且不是重伤。
另外，俺们在做这个动作的时侯，要尽量的降低自己的肱二头肌加码，更多的要让自己的肩膀背阔肌加码，也就是说，咱在做这个动作的时侯，肘关节尽量的少动，而自己的肩关节则要多动。
