进行三角肌后束锻练的动作还是不少的，而且有些新人未必晓得什么动作是适宜的，明日小编整理两个比较高手气的锻练动作，希望你们都还能好好了解，坚持锻练，相信不久就可拥有健硕的三角肌后束胸肌群！
三角肌后束锻练动作
立姿俯身侧平举
动作要领：
1、两脚分开躺卧同肩宽，双手手掌相对持杠铃，上体往前屈体至与地面平行，右腿稍屈，使下腹部没有拉紧感，头部保持挺直。在整个动作过程中仍然要保持以上这几点要求。
2、两手持铃向两边抬起，直到手臂与肩膀平行（或略为超过），稍停，之后放下杠铃还原。重复做。
3、呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
注意事项：
1、如果在持铃向两边抬起时，使肘和腕部稍为弯屈，你会倍感能使三角肌群获到更好的收缩，其实须要注意的是整个动作过程中思想都要集中在收缩的三角肌后束。
2、在整个动作过程中，头部和前腰保持挺直紧绷，否则前腰容易重伤，其实最好带上保护的腰带。
仰卧侧平举
动作要领：
1、面朝下躺在一个较高的平凳上。右手握杠铃，手掌相对，右手向下垂，右手下蹲但手指不要完全锁定。
2、用杠铃划个半圆的动作向两边抬升到膝盖的高度，最低点跟眼睛坐落同一水平线；渐渐增长至起始位置再重复。
3、呼吸要领：向下抬臂时吸气，放松还原时呼气。
注意事项：
动作过程中应尽量保持乳贴凳，以防借助，这样就能有效发展三角肌后束肌力。
三角肌后束锻练建议
1、后束摇摆不是腕力测试，所以你可以使用，我们也建议你们使用推动带。三角肌后束对于高次数和大重量训练都反应良好。
2、始终保持手掌倏地，角度固定。这样可以把动作局限于肩关节。
3、在这个三合组中，每位动作都采用尽可能大的重量。在每位三合组中安排2-3分钟的休息。每组以后都降低10-15%的重量，否则，累积的疲劳很可能会让你难以完成目标次数。
4、把这个计划安排在你的手臂训练日的开始，让你的滞后部位赶上另外两个束的发展。严格执行，相信你的手臂训练一定会上升到一个新的台阶。
