三角肌后束究竟该如何来锻练才好呢?三角肌是一个十分醒目的地方，在冬季的时侯，男男女女都希望自己会漏出健美的胸肌来，胸肌对于女人来说是体型的健美，假如女人的三角肌后束做锻练的时侯必需要合理，做三角肌锻练的时侯女人必需要吃些苦头，不过想要好的结果必需要坚持出来，这么三角肌后束究竟该如何来练好呢?
法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则2：杠铃举荐与侧平举是训练的重点内容，我的肩膀训练开始就是两个动作：某种举荐动作与杠铃侧平举。推的动作剌激三角肌的全部，使其变大，产生宽厚的脖子。杠铃侧平举发展侧束，能降低肩的长度，提高视觉疗效。宽肩加上蜂腰，上体能够产生漂亮的“V”形。
法则3：用金字塔训练法则去剌激三角肌侧束。
四年前的三天我在瑜伽房外徜徉，思索自己为何没有练成想象中的手臂，而遗传诱因容许我获得一副亚军水准体格所特有的手腕。想来想去，认为自己在训练中错过了一些宝贵的东西，因而手臂不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，瞧瞧是否会有变化。使用这个法则两礼拜后，我惊喜地发觉手臂变宽了、变厚了，进步了好多。我总算用这些练法突破了障碍，取得了极大的成功。
我用30磅杠铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。之后再按此次序倒着做，直至30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。
三角肌的后束就该用这样的方法来锻练，在锻练的时侯必需要认真，不能马马虎虎的，这样马虎的锻练对自己来说是不行的，每次锻练的时侯必需要保证身姿合理的运用一些坐姿，防止让自己伤筋动骨的，这样影响就大了，每次做三角肌后束锻练的时侯要合适，不能过度，超时的锻练。
