三角肌后束的训练方式有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等方式，这种方式都是通过利用器材作出相应的动作来不断伸展手臂，达到锻练三角肌后束的作用。
三角肌后束的锻练方式
1、俯立侧平举
想要锻练三角肌后束主要训练的部位在后肩，而俯立侧平举是最为简单的一种训练方式，须要右手握住杠铃或其它有一定重量的物体，上半身抬高身体前倾，臀部略微弯曲，右手不断平举杠铃即可。
2、坐姿俯立侧平举
姿势俯立侧平举锻练方式与俯立侧平举类似，同样须要右手握住持杠铃。但不同的是须要坐在比左腿略低的椅子上，双脚伸直略微往前伸展，而且两手不断平举杠铃即可。
3、拉力器俯身侧平举
拉力器锻练三角肌后束，主要是在拉力钢索机前面模仿俯立侧平举的方式，这些方式是锻练三角肌后束疗效最好的方式。须要躺卧在坐板后边，右手捉住右侧的拉绳，不断拉伸拉绳即可。
4、反式碟机展肩
反式碟机展肩是在瑜伽房上面最为常见锻练三角肌的方式，这些方式相比起其它方式才能降低腿部的压力，因锻练重伤的机率也会大大减低。须要利用反式碟机不断将手臂伸展开，达到锻练三角肌的作用。
