核心力量训练(CoreTraining)
核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体坐姿、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节(腰-脊椎-髋关节)。同时也是整体加码的主要环节，对上下肢体的协同使劲还起着承上启下的枢纽作用。
核心肌群
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错脊椎，但是髋关节周围的胸肌臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
生理机制
腰-脊椎-髋关节包括29块胸肌都坐落人体的核心部位，这种胸肌在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰-脊椎-髋关节肌群对于人体在联通过程中保持平衡有着重要意义。
竖脊肌(骶棘肌)是腰-脊椎-髋关节之中的一块胸肌，对脊椎和脊椎的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与胸肌还相互配合完成人体在技术动作开始前的预备坐姿，在此动作中脊椎肌群也参与工作。
脊椎带(pelvicgirdle)是由骨组成的一个环状的构架，稳定脊椎的正常位置十分重要，非常是对于四肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。那些骨在上面相接融合，产生骨盆联合。脊椎和骶髂关节的柔硬度较差，在运动时胸肌收缩和拉长对其施加的压力降低，加上内收肌力的薄弱，对尾骨极易导致损伤，并产生骨盆炎。只有稳定住脊椎能够保证髋关节肌群有效的工作。
良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以促使机体的运动链形成最佳功效。在进行任何运动之前都须要所有关节的骨骼排列处于适当最佳位置。这儿会非常注意脊椎、骨盆、胸阔、肩胛骨和头部的位置排列。
核心力量训练的主要作用
1)稳定脊椎、骨盆;
2)增强身体的控制力和平衡力;
3)提升运动时由核心向背部及其他肌群的能量输出;
4)提升上腰部和动作间的协调工作效率;
5)防治运动中的损伤;
6)增加能量消耗;
7)增强身体的变向和位移速率。
练习方式1
不依靠任何器械的双人力量练习：这种练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻感受核心肌群的使劲和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍觉得是最基础的核心力量练习的手段。
身体坐姿的稳定性训练
旋转稳定性，同侧，异侧，正面，背面
练习方式2
运用单一器械进行的力量练习：如法国球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。在这些练习方法中，运用最多的是平衡球、平衡板和法国球等这类不固定的器械和自由重量器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员四肢部深层胸肌参与运动，并在动作过程中控制躯体一直保持正确的运动姿态，因而革除了传统力量练习中利用外力来支撑躯体的恶果。
非平衡性力量训练
通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-胸肌系统的平衡和控制能力以及本体觉得的一种练习方法。这些训练操作一般使用瑜伽球、摆动板、泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以降低核心运动能力和稳定性，借助不稳定训练的运动员其神经-胸肌系统的提高远远低于稳定的训练。使用不稳定的装置进行力量训练除了可以提升所训练肌群的力量水平和本体体会能力还可以激活核心肌群的参与。
非平衡性力量训练
练习方式3
使用综合器械进行的力量练习：例如单、双足躺卧于平衡球上，做各类四肢持轻器械举、推、拉，屈膝，四肢扭转等多种方式的练习;坐于法国球上做各类方式的练习等。
核心力量训练很关键的一点在于训练时练习者是在躯体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，或则是运用的器械是不固定、必需要使用者自行进行控制的器械，如平衡球，德国球，平衡板等。
核心力量训练
非平衡性力量练习手段
核心力量训练
通常性练习手段
核心力量训练方式4
这些练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行自由力量训练。这些非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-胸肌系统的平衡和控制能力以及本体觉得的一种练习方法。使用不稳定的装置进行力量训练除了可以提升所训练肌群的力量水平和本体体会能力还可以激活核心肌群的参与，并使其得到发展和提升。
核心力量训练
训练方式4
核心力量训练
强力性练习手段
对传统腰胸肌练习手段的剖析
易犯错误：
练习的胸肌部位不准
原动肌与固定肌概念不清
胸肌工作次序不符合原理
