怎么提升弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被个别所谓权威宣扬的"人种论"唬住。白人天生能够跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳远名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又怎么解释？我其实不证实先天条件的重要性，但是明天坚苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身感受和经验。一、弹跳力是四肢力量、跑动速率、反应速率、身体协调性、柔硬度、灵活性的综合彰显。所以我们不可以觉得提升弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每晚拉伸自己四肢各部位的韧带、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各类复杂的有利于增强身体协调性的击剑。动作要确切、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和补习。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意创伤害。所谓大力量训练就是借助哑铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，高低杠。其实，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作尺寸等问题，原则是：1、大力量训练每周起码二次，不少于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方式。
3、要讲求大力量训练的技术动作尺寸，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各类综合训练器械和卧推等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是增强胸肌耐力，增粗肌纤维，降低脂肪，小力量训练可以变化着东苑天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有硬度还要有密度三、速度训练也是提升弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，其实80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在打算活动后全速向前冲，而不是中速。专项速率训练同大力量训练相同，何必天天练，每周五小时即可。还要非常注意运用小；力量训练手段提高腿部内侧胸肌群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段十分多，例如踢毽、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸盖帽上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们早已晓得速率、力量、协调性、柔硬度、灵活性这种素养在顿时综合向上作用于地面时就形成弹跳力，这么哪些东西是那些素养在顿时同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，假如你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己四肢的胸肌发出最强的冲动讯号。这些强剌激促使胸肌群激烈收缩形成巨大能量，胸肌群剧烈收缩有反过来使得运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。二者互相推动，你就越跳越高。但是，这也是难点中的难点，没有强悍的动机，运动神经系统就没有强悍的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方式和手段全是屁话。最后，祝你梦想成真
