手臂力量大，稳定性好。“仰卧起坐的主要作用是提高腰、腹胸肌的力量。”首都体育大学社会体育系政委李相如告诉《生命晨报》记者，胸肌属于身体中的核心肌群，此处胸肌得到充分锻练，可以有效提高身体的稳定性。“换句话说，胸肌强的人，身体的整体体质就不会太差。”李相如说。
在强化胸肌锻练的同时，练俯卧起坐能够拉伸脊柱，锻练头部胸肌，这对改善身段起到挺好的作用。“身体稳定力差，走起路来都会松松垮垮；头部胸肌力量差，就容易弓步驼背。”李相如说。
日本最流行的家庭瑜伽法中，也将俯卧起坐列为重要的动作之一。日本曾有研究强调，俯卧起坐在使乳房胸肌紧收的同时，能够剌激乳房血液循环，因而更好地保护人体胸腔内的胰脏。
1分钟俯卧起坐，测腰腹力疗效好。在《国民体质测定标准》中，1分钟俯卧起坐是测量体质是否达标非常重要的一项。李相如强调，通过俯卧起坐来测试腰背部胸肌力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者俯卧于坐垫上，双脚稍分开，两臂呈90度，右手自然放于头后侧。开始做动作时应注意，双肘触碰或超过双膝，之后还原为俯卧，双尾骨触垫为完成1次。假如受试者借用手臂撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触碰、超过双膝，则不能计数。
根据测试标准，20—24岁的女人，做16—25个为及格，26—36个为优秀，年纪每下降5岁，数目标准升高1—2个。通常来说，40岁以下的成年男性，平均要做到20个。李相如介绍，女性其实也可以进行测试，数目要在男性基础上降低大概5—10个。
做俯卧起坐别太快太猛。“由于平常缺乏锻练，好多人可能1分钟内做不到20个，这就要加大锻练了。”李相如强调，在练习俯卧起坐时首先要做对每一个坐姿，循序渐进。
李相如强调，人们常见的错误是，做俯卧起坐时又快又猛。好多人觉得这样可以强化胸部胸肌力量的训练，殊不知，这会使扭伤胸肌的机率更大；另外，坐上去时，身感受不由地向某一个方向偏离，这样也会让乳房胸肌锻练得不均匀。要尽量控制好俯卧起坐的方向，速率放慢并调整呼吸。
