“你还在做传统的仰卧起坐吗？”
资料证明：
1.国外专家学者一直在论证仰卧起坐对普通人带来的伤害。
2.前一阵，某中学女生因做仰卧起坐发力不当，导致胸椎骨折，造成下肢瘫痪。
如图所示的腹肌动作，我们做了二三十年的腹部练习不能做了吗？
其实，传统仰卧起坐适合运动员练习，而不适合健身人群；或者换句话说，适合专业人士，而初学者和中级训练者不大适合。身体素质没有达到一定要求的时候，身体其他地方会帮助腹部发力，这一非正确的借力方式，才是导致仰卧起坐错误的原因。也因而很多人越练腹部反而腿越来越粗了。
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今天我们来做一下变式，传统版不适合普通人练习，如果你一定要做仰卧起坐，这是变体是个非常好的解决方法：
看清楚了吗？要在脚尖的位置垫厚一个拳头，腹肌的感觉增加3-5倍！没有在脚尖垫东西的时候，会勾脚过多，大腿前侧借力。放个拳头，整个腿部就不会那么紧张了。微小的改变，让你大受裨益。但需要注意的是，你还是要有一定基础再训练会比较好。
还可以进阶，当你的大腿前侧发力就明显减少了。如果是高级训练者，可以像我一样，把双手完全放到脖子的位置，这样脖子的发力也少了，更多练习到下腹部。如果你的脖子发力过多，还可以在脖子下面夹一个小球，这样效果更好。
体验过才会知道不同。
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李欣普拉提学院
专注私教二十年
