有什么侧腹肌的锻炼方法？几乎所有的 ;的腹部练习是关于卷腹的，比如把胸部向骨盆移动，或者把骨盆向胸部移动，或者把胸部和骨盆同时向对方移动。
但是对于外斜肌的动作，日常生活中涉及的动作并不多，所以运动起来会很到疲劳。通常情况下，外斜肌的训练是通过非阻力运动进行的，如转身和侧屈。
坐姿旋转
悬挂旋转抬腿器
侧躺，抬起腿。
侧卧前踢腿。
俄罗斯扭曲
怎么样用单杠锻炼腹肌？
吊腿升降机
双手握住单杠，身体自然下垂，上身保持直立，不要 不要弯曲你的肘部。用腹肌的力量把腿提直，尽量让腿与地面平行或更平行。
当你到达 "峰值收缩和收缩位置，停顿一两秒钟。然后，慢慢放下腿，回到起始位置。
锻炼效果:目标锻炼肌肉为腹直肌下部和斜腹肌。是腹肌训练中的高级动作，对小腹有很好的作用。
单杠能练出腹肌吗？可以，只要你的方确！双手抓住单杠，身体挂在上面。保持身体直立，膝盖和臀部微微弯曲。双腿向上抬起，保持臀部和腰部弯曲。保持膝盖和臀部微微弯曲。这个锻炼区域，腹肌。主要运动:腹直肌|臀屈肌|斜肌。
哪位大神请指教:如何减去腰两侧赘肉，练出腹肌？
多做仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，还有很多其他的东西可以达到这个效果，主要看你能不能坚持这个最重要【灵光一闪】
引体卷腹的正确做法？1 .反握(掌心对着自己)挂在单杠上，双手略宽于肩。
2.起始姿势:膝盖弯曲90度，使小腿与地面平行，大腿与地面垂直。
3.在向上拉的同时，向上移动膝盖，直到达到胸部位置，然后呼气。当机头与单杠处于同一高度时，停止上升。提示:当你达到这个高度时，你也要完成卷腹。
4.慢慢回到起始位置，吸气。
5.重复这个动作到推荐的重复次数。
引体卷腹的正确做法？双手握着单杠，与肩同宽，收集硬币并向上卷起衣服，双腿向上翻。
吊单杠卷腹对减去腹部脂肪和锻炼腹肌效果好吗？有哪些需要注意的问题？，谢谢你的邀请！这一行动的真实名称是 "悬挂抬腿。也是我一直在练的一个动作，对提高腹部核心力量很有帮助！
吊腿和抬腿有两种。一种方法是屈膝抬腿，也就是弯曲大腿和小腿，这样动作会更轻松。
第二种，会让动作难度更大。换句话说，膝关节角度越大，动作难度越大，训练效果越高。
当然，训练要因人而异，适合自己的强度是最好的。
那么练习吊腿对减脂和训练腹肌有帮助吗？
答案是肯定的。练习悬吊抬腿对改善腹肌核心力量和形态很有帮助。训练的强度远远高于平板支撑、卷腹、仰卧起坐等腹部训练动作。
训练强度越高，效果越好，这是肌肉力量训练的一个关键。
另外，训练高强度的训练动作会燃烧更多的热量。对于腹部脂肪的消耗，针对性会更加突出。想要更好的效果，需要控制饮食。
第一，配合肌肉力量训练和有氧运动，消耗会有更好的效果。加油~
动作腹肌单杠效果训练
