瑜伽老司机到了瑜伽房，对于昨晚的训练内容和次序，已经了然于胸。并且，瑜伽新手面对瑜伽房琳琅满目的瑜伽器材时，却会出现不知先临幸谁的苦恼。常常是瞎搞一通，看哪些器材没人用，起来就是一通练，她们的训练是依照时间来的，而不是根据明天的训练计划来，由于她们没有计划，基本上是瞧瞧时间，练了1~2个小时，好了，明天训练结束。
讲瑜伽的训练次序之前，先要讲瑜伽计划，就是你明天要练什么胸肌。没有训练计划，跟你讲次序，讲完以后，仍然是迷惘。身体的胸肌群，可以大致分为头部、胸部、背部、臂部、大腿、小腿、腹部。通常是三天练2~3个部位胸肌群，一周3练，就可以把四肢练一遍。对于瑜伽菜鸟，采取这样的方案比较合理。去瑜伽房之前，你就该明晰明天要去练习什么部位。
去瑜伽房训练的大次序是热身、器械训练、拉伸。
先讲热身，热身可以是有氧运动，例如在慢跑机上跑步5~10分钟，或则觉得身体发热，那就差不多了。不仅跑步，还可以直接用器械进行热身，例如用轻重量的杠铃，对主要的胸肌群进行多次数练习；也可以采取自重训练，例如无负重下蹲、跳跃合掌等，也可以参考广播击剑的动作。
器械训练的次序，总结一句话就是先难后易。
例如你明天要练胸和背，而背是你的弱项，那就先练背。由于，大部份人瑜伽不是为了让某个部位的胸肌异于常人，而是让四肢胸肌协调发展。而你薄弱部位的胸肌，常常会阻碍你胸肌的进一步发展，因而，在里精力充裕的时侯，优先把难啃的腿骨啃了，再啃轻松的。
再例如，你明天要练双腿，右手这两个胸肌群。你可能会采取俯卧撑、硬拉、哑铃弯举、臂屈伸等动作，你应当优先练俯卧撑、硬拉这样的复合动作。复合训练动作相对于孤立动作而言，孤立动作是指锻练单个胸肌部位的动作，而复合训练动作则是能锻练到多个胸肌群的训练动作。对于菜鸟而言，复合动作对于减小胸肌容积和力量更有效率。相对于孤立训练动作，复合训练动作须要更多的胸肌群参与，因而更难一些，还是那句话，先难后易，先复合后孤立。
最后，就是拉伸了。拉伸常常被无视，由于像热身和器械训练，身感受有很直接的反馈，让人乐意花时间，而拉伸的疗效都是隔日，或则常年进行才有所反馈。中国《健美先生》杂志编辑，有“肌肉和力量百科全书”之称的吉姆·斯托普尼博士强调：“柔硬度虽然就是胸肌接缝处，胸肌纤维和组织联接处的厚实性。并且这些厚实性质使你可以进行很大幅度的动作。”对了，就是你练器械时，要让动作幅度更大，须要有良好的柔硬度支持。拉伸适合置于瑜伽以后，由于此时胸肌的气温最高，拉伸不容易重伤，假如要器械之前进行拉伸，那就置于热身然后。拉伸不但能增强胸肌关节的柔硬度。，还能否减轻胸肌疼痛，一定要注重上去啊。
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