不同的练习对神经亢奋性，肌纤维的动员和发生反应程度等要求是不同的。通常来说爆发性练习和极限力量练习对于神经亢奋性要求高，几乎动员快肌纤维，对精力的消耗是大的，并且对于胸肌本身的发生反应并不显著，所以练完以后是头晕，然而胸肌不累。对于次极限力量练习来说，对于神经亢奋的要求和对胸肌的发生反应都挺大，所以练完以后是又困又累。对于大重量练习，例如10RM左右的，对于神经亢奋地要求通常，并且会充分动员快肌和慢肌纤维，所以练完时侯身体疲劳感显著。比较合理的训练安排应当是以爆发性快速力量训练为首，之后是极限力量训练，次极限力量训练，大重量力量训练，力量耐力训练等如此个从重到轻，从快到慢的次序。
其次是动作选择次序：
通常来说，力量训练会先练复合性多环节参与的动作，后练习孤立发生反应的动作。这个挺好理解，像高翻、深蹲、硬拉这些四肢性参与的动作，自然须要较高的注意力去控制动作，并且它会均匀发展所涉及的所有胸肌，不偏不倚，整体协调流程，所以要先做，之后再用孤立练习针对薄弱环节要点补差。
那假如反过来，先练孤立动作呢？想想看，拿深蹲为例，臀大肌是深蹲的核心动力肌群，同样，臀推这个练习对于臀大肌的发生反应又集中又孤立，假如先练习臀推，先把臀大肌练累了，之后再做深蹲，玩那？！拉不上去多重不说，还非常容易下蹲驼背各类代持各类错误，但是竖脊肌和腘绳肌等都不能一起愉快的锻练了……等于说你用一个孤立的动作先发生反应了一块胸肌之后废了整个身体在这一堂训练课中的利润……
是胸肌大小次序：
好多人都晓得，力量训练中要先练习大肌群，后练习小肌群。简单的解释一下，腰背部深层的核心肌群相对于膝盖和脚踝肌群来说是小肌群了，若果你先用各类核心训练吧这种胸肌整疲劳了，之后做俯卧撑发展双腿，你会有一种摇摇欲坠的觉得，由于核心撑不住了，所以俯卧撑训练疗效也不会好，但是容易重伤，道理就是这么！
但是小肌群常常在动作中起到稳定的作用，你先把小肌群练废了，之后做大肌群大负重训练，自然起不到锻练疗效都会降低运动损伤。
放松
放松的技巧就好多了，虽然对于广大瑜伽爱好者来说，比较经济便宜易操作的就是泡沫轴肌骨膜放松和静态牵拉了。
通常来说先做泡沫轴肌骨膜放松，就是拿一根泡沫筒子，身体压在里面，滚啊滚，各类背痛各类爽。说是肌骨膜放松，并且实际上对于胸肌本身也有一定的放松疗效。
之后是静态牵拉，静态牵拉和动态牵拉相对，动态用于热身，静态用于放松，不过现今好些牛逼的NFL球员在赛前训练后也采用动态拉伸，说是要保持胸肌活性，对于大众来说，个人推荐静态牵拉。
训练水平越高，所须要的热身时间和放松时间就越长。
