健康所追求的是四肢上下胸肌的均衡发展，而不是一味追求大小的经度。如果你有一条坚固的手臂，而你的小腿又是残渣，这么他人肯定会指赐教点。其实这个可能很小，但为了防止出现我们还得注意自己的不足，好多职业选手在赛前也会注意到自己的不足，提早做好加强打算。如今我们来瞧瞧这些不受注重的手臂部位。
背部最主要的胸肌是腓肠肌，即我们的手臂肘部。它主要控制手臂上下上翘，也就是踮足尖时最主要的胸肌，这一动作在瑜伽圈里有它的名子，叫提踵，其次是半蹲时能帮你稳定手掌。提踵也是我们主要训练小腿的动作，大多数的锻练小腿的动作都是用这个动作来锻练的。
其实提踵的动作自然也是多种多样的，例如站着和坐着的坐姿都有好多种。最为常见的就是体重的坐姿，通常情况下我们可以选择哈克俯卧撑机来锻练提踵的坐姿，但哈克俯卧撑机在国外较稀少。而我们可以自己创造出一种坐姿提踵的条件，那就是两个杠铃置于地上，之后用足尖踩在里面，脚后跟得，之后进行提踵训练，一般用史密斯机练习坐姿提踵。又由于史密斯机器比较稳定，又比较安全，可以进行大重量训练。
事实上，用劲机还可以拿来锻练小腿。只需把足尖置于脚踩板上，就可以借助两臂的运动来小幅度地蹬地蹬地，这也是训练小腿的一个挺好的动作。但注意腿最好不要并拢，防止伤到手臂，做的时侯稍为弓步提踵也是可以的。
第二条腿的后勾也是可以锻练到小腿的，好多人觉得后勾只才能锻练到膝盖内侧的股二头肌，而事实上，后勾的主要锻练肌群是整个背部两侧的胸肌。勾足时，你的手臂会无意识地使劲，以保持固定不动的坐姿，此时，为保持固定不动的手臂，你的手臂也会使劲。为此，后勾也是锻练小腿胸肌的好动作。
实际上说到练腿，最好的动作还是俯卧撑这一练腿动作，由于练习的方位太全面了剌激也是比较全面的，所以对小腿也会有一些训练疗效，我们可以试着在蹲到最高点的时侯适当的暂停，多给小腿一些剌激。
坐式的重量大部份都是用器械来做的，所以这儿也就不多说了，须要注意的地方几乎和站式的身体提踵一样。有些瑜伽房没有姿势提踵，虽然还可以用后勾腿的器械取代站姿提踵，做姿势提踵，疗效差不多。
好多瑜伽爱好者常常忽略了手臂胸肌的训练，由于好多人觉得下肢胸肌对整个身体的力量需求不大，虽然练好了手臂胸肌对体型的诠释也会少得可怜。
虽然，小腿胸肌群的发达同样能放大你刚毅的脸庞，小腿胸肌群的种类多而密集，能练习出挺好的造型，但是很受欢迎。
虽然对于小腿来说，瘦削有时会变得很漂亮，而且假如小腿太矮长，与上半身的胸肌搭配都会变得像木棍通常。
可以说，小腿的胸肌起着支撑四肢重量的作用，四肢力量不足，四肢力量不足也是不可取的，假如你须要用四肢力量进行大量的运动，小腿的力量可以起到协调整个身体平衡的作用。帮你完成须要完成的各类动作。
须要注意的是，好多关于运动项目，背部是常常重伤的部位，这是由于复杂的头部胸肌外，有许多联接关节的肌腱，缺少小腿胸肌的训练，会使小腿联接手臂和腿部的关节肌腱显得香甜，
总而言之，小腿也是颈部肌群之一，好多人自己练腿都会很累都会懒惰都会舍弃懒惰而懒惰，虽然小腿练习的好其美艳程度是不亚于肌肉、二头那些胸肌的。方方正正的小腿这个词不是白说的，所以还是好好做脚踵吧。
