小腿胸肌要如何训练，是有一些训练方式的，同时在这种方式中，有的方式比较有效，有的方式比较通常，那小腿胸肌训练方式是哪些，有人还是了解的。这么，小腿胸肌的瑜伽训练方式有什么？下边就一上去了解一下吧！
单腿举踵
站在一台阶或垫木上，单手紧握一个杠铃，用空着的那只手来保持平衡。用前右脚，踩着台阶，双脚悬空。收缩小腿胸肌，将身体往上抬。在最低点处使劲做充分收缩小腿。之后尽可能低地放出来，使胸肌充分伸展。
俯卧腿举
坐在腿举器上，将你的腹部靠住斜垫，并把你的四肢以肩宽的距离踏在脚台上。捉住摇杆并从膝盖加码来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应当微弯。
吸气并渐渐增加负重，直至膝关节成90度时停止动作。稍作逗留，之后通过你的脚后跟强力地向下举荐重量返回至初始位置，当向下举荐通过动作中点时开始呼气。
弹力带提踵
取一条弹力带，四肢的手指站于弹力带上，注意脚与手指间弹力带的宽度应保持左右两侧一致。右手紧握弹力带的把手，举起右手至头的一侧，如同你打算做髋部推重一样。手指应往前，手肘弯曲向两侧。这个动作会使弹力带形成拉力。这是动作的起始位置。通过颈部保持手部动作，踮起足尖，在自己的极限处体会小腿胸肌的紧张。在一秒的缩紧后，渐渐的向上恢复到起始坐姿。
骑人提踵
之所以称作骑人提踵，就是要有人配合练习者，骑在练习者的腰背部，练习者站在垫木上，上体引拍与地面平行，手臂伸开撑在椅子或固定物上。手臂伸开，提起双脚,收缩腓肠肌直到达到收缩状态。之后在渐渐回到起始位。
坐姿举踵
双脚脚掌站在垫木上，略挺胸提臀，哑铃放在颈后肩上。脖子保持并拢，脚后跟使劲向下踮起至极限，之后渐渐放下至最低限度。
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