办公室拉伸运动图解大全下班一族整天坐在办公室上面根本没有时间做运动你们是否都在为自己的小粗腿水桶腰拜拜肉而发愁呢台湾的青森老师贴心地为大家量身定制了办公室拉伸运动图解大全快瞧瞧吧方式一30秒一次做两次拉伸面部胸肌①在背部双掌合实十指紧扣渐渐地调整呼吸背部向下缩紧手臂闭上双目手指尽量往前伸拉伸脸部脖子颈部脊椎的胸肌②保持①的动作进行深呼吸之后一边把紧合的手臂向内翻转一边渐渐地呼气尽量把身体往前伸展之后渐渐地把身体放松再重复①的动作静冈老师的小建议闭上嘴巴更容易放松噢方式二挺胸15秒提后颈10秒做两次放松乳房和背部胸肌①椅子不要坐得太深坐到桌子的3分之1的位置挺胸提臀右手置于背后双掌合实十指紧扣肩膀骨尽量往中间挤压挺直肩膀保持15秒②保持①的坐姿身体稍为向前倾紧合的右手尽量向下压低保持10秒之后渐渐地恢复到原先的坐姿静冈老师的小建议尽量提臀腰不要往前仰方式三左右各15秒做两次伸展小腿肚脖子外侧脖子两侧胸肌①椅子不要坐得太深坐沙发的3分之1的位置挺直胳臂同时右脚往前伸脚后跟贴着地板脚趾与小腿呈90度角内腰部往下压把小腿肚和脖子两侧的胸肌拉紧②在①的动作的基础上手掌向足尖方向伸展拉紧小腿肚脖子外侧脖子胸肌之后左腿也同样地进行上述动作青森老师的小建议身体向前倾的时侯胳臂要挺直方式四左右各10秒做三次锻练支撑脚部的胸肌①椅子不要做得太深坐沙发的3分之1的位置之后力量集中在胸部双脚向前伸稍微向下举起②在①的动作的基础上双脚向下抬至与地板水平的位置足尖尽量竖直同时把力量集中在脖子上保持动作10秒钟右脚也同样地进行上述动作静冈老师的小建议要有意识地把力量集中在脖子上方式五左右各15秒做两次拉伸大腿胸肌①坐在沙发上手掌向下手指往前直伸用手指轻握右手食指以外的四根脚趾使劲把手向上掰左右手交替
做上述动作②坐在凳子上把手臂伸开双手压在桌子上此时手指往前腕外侧使劲青森老师的小建议手臂不要弯曲方式六左右各10秒做三次缩紧手指的松驰胸肌①坐在凳子上下蹲胳臂挺胸提臀双手握住成拳头状手掌上下交叉运动②两个拳头握紧下手臂使劲在背部弯曲上手臂使劲挤压下手臂保持相互挤压的状态上下两只手交替做同样的动作青森老师的小建议右手要紧紧相握使劲互相挤压方式七跷腿用手指按手臂左右各40秒做两次缩紧头部胸肌①椅子不要坐得太深坐沙发的3分之1的位置跷腿脸面往前方提臀用右手手指按着左脚脚踝保持30秒②在①的动作的基础上右手手指置于右腿大腿内侧用手指使劲挤压手臂10秒钟换腿在相反的两侧做同样的动作静冈老师的小建议先提臀再跷腿是关键技巧八10秒做三次坐着锻练胸肌①椅子不要坐得太深坐沙发的3分之1的位置收脖子保持这些状态把力量集中在胸部使劲提臀②在①的动作的基础上稍微弯曲颈部身体渐渐往前倒然后在腹部快倒下的时侯保持这个坐姿10秒钟渐渐恢复原先的坐姿静冈老师的小建议手臂和腰不要往前仰方式九左右各15秒做两次站着拉伸手臂胸肌①脚伸开与肩齐宽的幅度挺直胳臂提臀双手扶着车门或则墙上桌子等站稳之后用左脚单腿躺卧右手捉住双脚足尖把腿向下提②在①的动作的基础上吸一口气身体向前倾把腿向下提换一只脚做同样的动作青森老师的小建议手臂和腰不要弯曲保持身体挺直方式十左右各15秒做两次放松缩紧的小腿胸肌①脚伸开与肩齐宽的幅度站在离车门手指长的距离双手往前伸右腿往退后一步手臂伸开脚后跟贴近地面前方的膝盖盖稍微弯曲②在①的动作的基础上身体向前倾双手使劲地按在车门上双脚的小腿肚使劲往前拉伸双脚放松不要使劲左右脚交换做同样的动作青森老师的小建议前脚放松把力量集中在两只手上技巧十一左右拉伸胸肌各15秒前后拉伸胸肌各15秒工作空闲时间的
放松技巧①脖子的左右拉伸大腿放松用手指把头往两侧靠渐渐地把头向右侧靠注意左肩不要耸起相反方向也做同样的动作②脖子的前后拉伸背部朝下双手握住置于腰部前面脖子轻轻靠在手臂保持这个坐姿几秒钟后背部渐渐举起尽量往前仰注意上半身不要往前弯曲之后右手放下臼齿渐渐向下提要注意的是太使劲往前倒的话会给腰部导致压力青森老师的小建议手臂不要向下耸起只是嘴巴前后左右拉伸方式十二石头布拳运动30秒石头布拳绕肩一周15秒做两次减轻手腕的缩紧①椅子不要坐得太深坐沙发的3分之1的位置下蹲胳臂收脖子手指往前下蹲手指向下握拳分别做石头布的动作做石头的动作时尽量握住做布的动作时手指尽量伸开②重复石头布的动作右手渐渐举起与肩垂直之后渐渐把手从身体左侧放下静冈老师的小建议右手要保持向下的状态方式十三合并手臂15秒按着抱枕10秒做三次轻松缩紧屁股外侧胸肌①椅子不要坐得太深坐沙发的3分之1的位置下蹲胳臂坐正左右大腿和大腿外侧贴近轻轻靠着60秒②膝盖紧夹一个厚的抱枕用手臂挤压抱枕10秒静冈老师的小建议脚的外侧要完全贴近方式十四前后左右各10秒合计40秒适宜锻练手臂主要胸肌①椅子不要坐得太深坐沙发的3分之1的位置把重心置于左腿上双脚置于左腿的韧带上像把篮球向前踢一样双脚使劲踢双脚十秒对右手臂内侧胸肌有用②接着左脚放在右腿上面使劲往前压双脚十秒对右手臂内侧有用把重心置于左腿上做同样的动作静冈老师的小建议用拇指按压确认背部前后侧的胸肌是否紧绷方式十五左右各15秒做三次扭转身体去除疲劳①椅子不要坐得太深坐沙发的3分之1的位置下蹲胳臂收脸部足尖呈外八状伸开四肢右手置于大腿上②脸朝前方左肩往下颚的位置耸起上半身大幅度扭转伸展手臂背胸腹部的胸肌同时手掌轻轻按在脖子上伸展股关节相反方向做同样的动作静冈老师的小建议手臂要尽量地打开
