好多热衷于锻练身体各部份胸肌的人就会去瑜伽房进行专业的指导训练，这样锻练胸肌的疗效确实挺好，而且并不是所有人都有时间和条件去瑜伽房进行专业的训练。好多人只能在家中自己进行一些
锻练，借助一些器材锻练也是有比较显著的疗效的，好多人不晓得怎么锻练头部的胸肌，觉得很难，虽然坐着都可以练胸肌，这么坐着如何练胸肌呢？
1、坐在沙发上，双脚渐渐往上抬。
2、两手轻轻放到下体上，渐渐地吐气，吐气
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的同时后背也逐渐缩紧。吐气渐渐推进，胸部越收越紧，脖子保持轻松。胸部已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3、肩膀与胸部都放松后，渐渐地开始吸气。尽量吸气，此时腹部不用刻意收缩，转而换成头部向上压的形式使劲。
这主要是摆脱我们乳房上的肚腩的，只要我们能否坚持，每晚做几次，这么相信一段时间后，你都会看见显著疗效的。
手置于稍稍倾斜的桌子上，之后杠铃放手里，置于手上指尖的部位，小臂不动之后松开，把杠铃提及脖子的部位，在滚落到指尖，再握，这么反复。下边详尽解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练上肢胸肌4、哑铃上举+躺卧飞鸟，训练上肢三角肌
对于坐着怎样练胸肌这个问题似乎根本不在于坐着而是在家中自由的环境下能不能或则怎么锻练胸肌，我想看了我的介绍你们应当存在于一种意识，方式是次要的坚持的心态是主要的，不管是在哪或则用哪些样的形式练胸肌，最重要的是坚持不懈，坚持锻练能够出疗效。
