方式七：跷腿，用手指按手臂，左右各40秒，做两次——收紧肛门胸肌
①椅子不要坐得太深，坐沙发的3分之1的位置，跷腿，脸面往前方，提臀，用右手手指按着左脚脚踝，保持30秒。
②在①的动作的基础上，右手手指置于左脚脚背两侧，用手指使劲挤压手臂10秒钟。换腿在相反的两侧做同样的动作。静冈老师的小建议：先提臀再跷腿是关键。
方式八：10秒，做三次——坐着锻练胸肌
①椅子不要坐得太深，坐沙发的3分之1的位置，收脸部。保持这些状态，把力量集中在胸部，使劲提臀。
②在①的动作的基础上，稍微弯曲颈部，身体渐渐往前倒。之后，在腹部快倒下的时侯保持这个坐姿10秒钟，渐渐恢复原先的坐姿。青森老师的小建议：头部和腰不要往前仰。
方式九：左右各15秒，做两次——站着拉伸手臂胸肌
①脚伸开与肩齐宽的幅度，挺直胳臂，提臀，双手扶着车门(或则墙面、椅子等)站稳。之后用左脚单腿躺卧，右手捉住双脚足尖，把腿向下提。
②在①的动作的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向下提。换一只脚做同样的动作。青森老师的小建议：头部和腰不要弯曲，保持身体挺直。
方式十：左右各15秒，做两次——放松缩紧的小腿胸肌
①脚伸开与肩齐宽的幅度，站在离车门手指长的距离，双手往前伸。双脚往退后一步，手臂伸开，脚后跟贴近地面。前方的膝盖盖稍微弯曲。
②在①的动作的基础上，身体向前倾，双手使劲地按在车门上，双脚的小腿肚使劲往前拉伸，双脚放松，不要使劲。左右脚交换做同样的动作。青森老师的小建议：前脚放松，把力量集中在两只手上。
方式十一：左右拉伸胸肌各15秒+前后拉伸胸肌各15秒——工作空闲时间的放松技巧
①脖子的左右拉伸：背部放松，用手指把头往两侧靠，渐渐地把头向右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。
②脖子的前后拉伸：腹部朝下，双手握住置于腰部旁边，脸部轻轻靠在腰间。保持这个坐姿几秒钟后背部渐渐举起尽量往前仰。注意上半身不要往前弯曲。之后右手放下，脸部渐渐向下提。要注意的是太使劲往前倒的话会给腰部导致压力。青森老师的小建议：背部不要向下耸起，只是右臂前后左右拉伸。
