当我们想要变瘦之时，首先要了解减重与减肥的区别，也就是不能把瘦身等同于减肥，由于在这其中，三者最大的差异就是能够让自己在瘦出来之时尽可能地防止胸肌的流失，假如我们能否在瘦出来之时最大限度地保留胸肌，这么，在瘦出来之时，体重或则不会增加太多，而且身材却会发生较大的改变，我们除了会看上去更瘦，体型的腰线感也会更好。
所以，在减肥过程中，不仅合理安排饮食以外，运动就起着极其重要的作用了，为何如此说呢？选择哪些样的运动方式可以帮助我们提升减肥效率呢？下边就聊一聊相关话题。
第一：为何减肥须要运动
从减肥的条件上来看，只要热量缺口存在，我们就可以变瘦，所以对于方式的选择（饮食、运动或则是饮食+运动）虽然并不是很重要，也就是说，只要才能把饮食控制好，不运动也会变瘦，然而为何还要建议你们运动呢？
在不运动的情况下，只是借助饮食来产生热量缺口的话是存在着一些弊病的，简单地说就是当日常热量摄取不足之时，因为代谢适应的发生日常消耗也会变少，而当代谢适应降低的消耗抵消饮食降低的摄取之时，热量都会处于新的平衡状态，就不会继续变瘦了，此时为了进一步变瘦，就需要进一步地控制饮食，这么循环，直至难以控制而恢复饮食之时，体重都会快速拉升。
这还不算哪些，倘若只是借助饮食来减肥的话，因为热量摄取的不足就会降低胸肌流失的风险，而当我们的体重回调之时，流失的胸肌并不会长回去，所以在一瘦一胖之时，我们的身体成份都会发生变化，此时即使体重恢复到了原先的样子，从外观来看也会比之前更胖，由于因为胸肌的流失而使用体脂率显得更高了。
而倘若在减肥过程中配合运动的话，疗效都会不一样，由于运动的益处，除了可以降低一部份消耗来促使全天热量消耗保持相对稳定，另一方面就会对健康有着积极的推动作用，另外，不管哪些方式的运动就会对胸肌产生一定的剌激，只不过疗效有大不小而已。
不过，说起运动方式，就又会出现另一个问题，就是在减肥期间，要选择哪些样的运动呢？有氧运动还是力量训练呢？这也是接出来要说的问题。
第二：减肥期间，选择哪些样运动更好
在控制好饮食的前提下，运动都会成功减肥的有效盖帽，然而，我们又应当选择哪些样的运动方式呢？
1.对于不喜欢运动但想要尝试运动的同学来讲，选择自己喜欢的运动
在我们开始尝试运动之时，你们就会愈发倾向于选择减肥效率好的运动方式来做，而且，这样的做法并不建议，由于在初次运动之时，我们要想的并不是哪些样的运动瘦身效率好，而是要想着怎么能够把运动这件事坚持下去，由于坚持与否会影响着最终的结果。
所以，对于不喜欢运动却想尝试运动的同学来讲，不要想着哪些运动才能帮你一劳永逸，而是要想着哪些运动自己能否坚持，此时最佳的运动方式就是自己才能做到而且是自己喜欢的运动方式，哪怕这样的运动方式所形成的消耗并不高，哪怕这样的运动方式对于减重而言疗效并不好。
例如头部训练，这个你们都比较喜欢，由于你们就会误觉得胸口训练可以帮助我们减掉乳房脂肪，而我们想要减掉大腹部的心愿又特别地强烈，所以相对其他运动方式我们也许更能坚持头部训练，哪怕头部训练并不能帮助我们减掉乳房脂肪，我们也会抱着一定的侥幸心理去做，此时，我们不妨借助好这一点，来帮助自己养成运动习惯，随着习惯的养成，我们都会积累一定的经验，此时都会自觉不自觉地来扩充自己的运动方式。
2.对于可以有效控制饮食的同学来讲，建议以力量训练为主
不管运动与否，饮食的合理控制都是减肥的前提，由于控制饮食是限制日常热量摄取的惟一手段，也只有在饮食得到控制的前提下，运动才有意义。并且在控制饮食的过程中，我们就须要忍受一定程度的饥饿感，但是当不能从吞咽行为当中得到满足之时，我们的吞咽欲望会更加大烈。
不过，假如我们能否挺好地管理自己的饮食，才能对食物的热量有着一定的了解，也可以凭着自己强悍的意志力来控制的话，在运动形式的选择上更建议进行力量训练。
由于力量训练可以帮助我们锻练胸肌来为胸肌的生长创造条件，即使说在减肥期间，胸肌的流失几乎是不可防止的事情，由于胸肌生长所须要的是热量摄取＞消耗，而减肥期间须要的则是热量摄取＜消耗才行。所以在减肥过程中，我们要做的就是尽可能的避开胸肌的流失，要做到这一点除了膳食均衡以外，就是力量训练。
与有氧运动相比，力量训练并没有减肥优势，然而它却可以帮助我们增加胸肌流失的风险，而且只可以让我们在瘦出来之时拥有紧实的身形。所以，假如我们能否相对严格的控制饮食的话，完全可以通过力量训练（或则是力量训练为主导）的形式来配合饮食因而实现减肥的目的。
3.对于不想严格控制饮食的同学来讲，可以以有氧运动为主
对于可以在一定程度上控制饮食，而且又不想过分严格控制的同学来讲，或则是对于体重基数本身就比较小，但还想要进一步瘦一些的同学来讲，在运动形式的选择上，则可以以有氧运动为主了，由于与力量训练相比，有氧运动的消耗会更可观一些。
不过，虽然是这样，也不应当把力量训练完全舍弃，可以按照自己的实际情况来安排有氧运动与力量训练的比列，例如假如你的运动频度是一周5次，这么有氧运动的比列可以是3：2，也可以是4：1，具体看自己的喜好，假如真的不喜欢力量训练也毋须过分勉强，虽然只要自己才能动上去都比不动要好。
总结：
在减肥过程中，为了保证减肥效率，运动还是十分必要的，虽然运动只是降低日常消耗的一种方式，对于减肥而言并不是必须的存在，并且运动可以让日常消耗保持相对稳定的状态，因而配合饮食来提升更高效地减肥。
对于运动方式的选择来讲，不同的运动各有优劣点，而且我们还要考虑自己的目标、喜好、饮食等情况来具体考虑，而不是一概而论，直接否定某种运动方式，要晓得运动最大的用处是对健康的推动作用，之后才是对于减重的辅助作用。
