一、俯卧撑
锻练肌群：能锻练到上半身的所有胸肌。建议：窄距卧推，锻练腹部胸肌群。
1、宽距深蹲，锻练臂部胸肌群，这是降低羽毛球加码力量的关键胸肌群。
2、分指深蹲，锻练指力。羽毛球屈指加码可用到。注意：请勿勉强，以防右手重伤。
二、仰卧起坐
训练肌群：头部肌群。作用：降低羽毛球头部加码。保护头部，防治腰腹损伤。
三、提腿画圈
作用：锻练更多的腰腹胸肌与斜肌
四、俯卧两头起
训练肌群：竖脊肌(前腰或下背)、臀大肌。锻练方式：完全放松仰卧，右手向背部上方并拢，双脚并拢。吸气，背部和腿同时向下抬离地面，坚持3秒，呼气，归位。借此重复。
五、哑铃划桨
训练肌群：背阔肌，肱二头肌、肱三头肌。如屋内没有杠铃，用两瓶矿泉水即可。
六、负重抬腿
训练肌群：小腿胸肌，也可拉伸韧带，降低韧带的弹性。作用：可防治羽毛球运动中肩部损伤。
七、负重手指屈伸
此动作器材，也可以用两瓶矿泉水加椅子取代。
以上动作极为简单，无须器械，在家里即可完成。锻练到的胸肌都是羽毛球须要的。这种基本的动作，对羽毛球加码来说，很重要。假如你能坚持出来，疗效自现！锻练硬度：频度：每晚；硬度：自行设定硬度，10个或20个为一组，一次几组；关键：坚持；原则：不求多，求坚持！返回搜狐，查看更多
