如今好多的训练者在练习颈部肌群的时侯，就会侧重对肌肉上中部的训练，而对于下肌肉极少有训练，时常是忽略这部份肌群的练习。
这样的训练时间长了，你就发觉自己的肌肉生长得并不好看，甚至有点畸形，下胸太弱促使你肌肉整体感并不强。所以我们在腹部训练过程中一定要加上下背部的训练动作。
假如你觉得到自己下肌肉很弱了，而上中部份的肌肉较强，这么你在自己胸口训练中可以使用优先训练的方法，把下肌肉的训练放在胸口训练的开头，这样可以让你有更充分的精力去完成锻练动作。
下边小编给你们介绍4组下腹部的训练动作，把它们应用到你的训练中去，但是保持正确的训练坐姿完成锻练，这会让你练出更有型的乳房肌群。
第一组动作
我们让自己躺到下斜的桌子上，之后右手紧握哑铃，开始进行上下的推进，让下肌肉胸肌得到训练剌激。
我们在锻练中须要注意，要让自己集中精力，专注于下胸的加码中，不要让自己分神。
锻练中可以用反握的形式练习，也可以用正握，按照自己的锻练习惯来选择，主要是保证训练中加码和坐姿的确切。
第二组动作
我们先让自己右手支撑到单杠上，之后身体略微往前倾斜，四肢可以交叉的置于一起，之后让自己身体进行上下的屈伸。
这个训练动作过程中，我们同样的要让自己保持意念一致，要仔细体会乳房的收缩觉得。在练习中手把握杠的坐姿要确切，不要太外也不要太里，右手中心和杠是垂直的。
第三组动作
我们要使用下倾斜的桌子来进行训练，让自己左脚勾到器械上，身体起身，之后右手握着小重量的杠铃，手掌是相对的，头部不要全部并拢，保持略微的弯曲。
之后让自己往两侧打开，让你的颈部胸肌感遭到伸展开的觉得，之后再收缩回来，让乳房有觉得到相应的挤压。
在训练中不要做的太快，把握好离心和向心的速率，让自己胸口得到更深刻的锻练体会。
第四组动作
这个训练动作的初始坐姿是和后面一组一样的，只不过我们杠铃的握的坐姿发生了变化，我们要手心朝外握着杠铃，之后右手进行上下推进，让下胸得到训练。
在练习时要把握好杠铃增长的幅度，要让杠铃尽可能的紧靠你的腹部，之后再往上推起。
这4组下肌肉的训练动作，你们在可以把它们加入到你的腹部训练计划中去。假如你认为过多，可以选出其中的三组，这样坚持练习可以让你胸口显得愈发完美！
