#头条创作挑战赛#
选择合适拉力磅数的弹力带，可对肌肉进行抗阻力的训练，剌激肌肉要通过肘肩多关节的复合动作，是腿部伸肌的加码展开方式。其主要动作有带式固定推胸、带式绕身推胸、带式夹胸、带式双臂夹胸、带式俯卧夹胸、带式上斜飞鸟、带式俯卧飞鸟、带式俯卧撑、带式臂屈伸、带式深蹲等十种动作。
带式固定推胸
人躺卧，一腿往前跨出，将弹力带一端固定在身旁比腰稍高的位置；之后右手捉住弹力带（握柄），挺胸屈肘约90°，往前徐徐推出弹力带，至直臂自然并拢，稍停片刻，收缩肌肉，可注重练上肌肉。重复动作。（如右图）。
带式绕身推胸
手臂分开躺卧，挺胸提臀，将弹力带从头部绕开，右手套住弹力带，稳定肩膀骨，两臂屈肘放在身体右侧；之后乳房加码，推动右臂向背部推出弹力带，可锻练肌肉长度。重复动作。（如右图）。
带式夹胸
人躺卧，一腿往前跨出，将弹力带一端固定在身旁中分高的位置；之后右手捉住弹力带（握柄），挺胸打开脖子与腹部，由外侧向内收合做夹胸挤压动作，至直臂自然并拢，稍停片刻，收缩肌肉，可注重练腹肌外侧。重复动作。（如右图）。
带式双臂夹胸
为了减轻借助，采用俯卧躺在地，挺胸提臀，将弹力带一端固定在侧面和胸齐高的位置；之后单手勾住另一端，肘微屈，平缓将大臂向身体中央紧靠，直到顶点乳房完全缩紧，可分别剌激左侧乳房、调整肌肉对称性。重复动作。（如右图）。
带式俯卧夹胸
俯卧躺在地，头部贴紧地面，挺胸提臀，将弹力带从肩腹部绕开穿出，手臂贴近战体，拳心相对；之后以大臂向下推起，由两边向中央挤压肌肉并推至最低点，稍停片刻，收缩肌肉，可练腹肌外侧。重复动作。（如右图）。
带式上斜飞鸟
手臂跪在地上并压紧弹力带，两臂略微打开，背部微屈，同时右手拳心向下；之后以大臂从头部高度上抬拉至脖颈高度，在上抬同时向肌肉中缝处挤压，不能耸肩。可练上肌肉和中缝。重复动作。（如右图）。
带式俯卧飞鸟
俯卧躺在地，臀部贴紧地面，挺胸提臀，将弹力带从肩腹部绕开穿出，双脚微屈，右手紧握弹力带两端，稳定肩膀骨；之后保持头部角度不变，四肢水平向下举起挤压肌肉，可注重练腹肌外侧和中缝。重复动作。（如右图）。
带式俯卧撑
俯卧躺在地，头部贴紧地面，挺胸提臀，将弹力带从肩腹部绕开穿出，右手紧握弹力带两端，稳定肩膀骨；之后使劲伸展手臂，以右手向下推出弹力带。可锻练肌肉长度，重复动作。（如右图）。
带式臂屈伸
坐姿稍俯身，将弹力带从肩腹部绕开穿出，右手紧握弹力带两端，稳定肩膀骨；之后使劲伸展手臂，以右手向上推出弹力带（就像在单杠上做臂屈伸）可注重练下肌肉。重复动作。（如右图）。
带式深蹲
以半蹲手掌与脚掌支撑于地（右手宽度宽于肩），将弹力带从肩腹部绕开穿出，并用右手压紧弹力带；之后扣紧弹力带做深蹲动作，可锻练整体胸大肌。重复动作。（如右图）。
用弹力带练胸要选购适宜自己力量的阻力带，通常以一次能拉起12~18个磅数的拉力带为宜。
