好多人在瑜伽后腹部有点轮廓，并且会责怪为何胸型或则轮廓不好看。这其中的缘由多种多样，可能是上胸锻练不够变得不够细腻，也可能是下胸锻练不够变得轮廓不显著，还有可能是哑铃做空了造成俯卧撑胸的产生等等缘由。明天我们来说一下针对肌肉宽度过大的胸型问题。
肌肉的宽度过大通常是没有在肌肉锻练完成后夹胸所造成的。肌肉主要分为上中下三束，而且缺乏夹胸的锻练后，针对这三个动作的举荐并不能良好的挤压乳房使肌肉的宽度缩小。而夹胸就是专门为了中缝而做的锻练。并且要置于肌肉锻练以后，由于锻练以后肌肉冲血愈发细腻，此时的夹胸堪称事半功倍。接出来我们来具体说一下动作。
斯旺夹胸
可以选择一到两个杠铃片用右手捉住以后置于与颈部对齐的位置，然后渐渐推起再放下。假如认为坐姿比较困难可以选择下边的卧姿。其实拿两个杠铃也是一样的疗效。
蝴蝶夹胸器
主要针对夹胸而设计的器械，对于胸中缝的剌激相当强烈，要尽量避开手指的过分弯曲，同时背部不能抬太高。
卧姿杠铃上举
类似于哑铃上推的动作，上图的动作中我们可以看见那位美女做完上举后接了一个斯旺杠铃推胸的动作。上推对于上胸和下胸都有挺好的剌激，接着做一个斯旺推胸简直完美。
龙门架夹胸
龙门架好处好多，而且对于夹胸来说，它的用法太全面了。不同角度的龙门架夹胸可以针对剌激不同部位的肌肉。上图的俯卧夹胸就是剌激上胸的，龙门架的伸缩部位坐落上部。
当钢缆坐落上方时，下拉的动作才能挺好的剌激下胸，对于下胸的挤压也是挺好的。其实坐落中部位置时，缆绳的飞鸟就是全面针对胸的中缝了。
杠铃飞鸟
最常见的夹胸动作，对于没有器械的男子伴也可以锻练。并且飞鸟夹胸对于胸中缝的剌激也是杠杠的，只是比较容易借用到手指的力量。因而做的时侯要把注意力集中在胸中缝上，体会乳房的挤压感。
以上就是乳房中缝的锻练方式。虽然乳房宽度的缩小主要是靠手掌在紧靠时挤压乳房促使肌肉的距离紧靠，夹胸对于乳房的加码也有一定要求，但主要还是会有一种挤压乳房的觉得才是重点。其实胸型的完美不光是夹胸才能解决的。假如缺乏上下肌肉的锻练，胸型同样不圆润，且中缝的锻炼也要全面才行。希望这篇文章对于你们的乳房锻练有所帮助。
