平常在做瑜伽训练的时侯，你会做乳房胸肌的训练吗？在你做乳房胸肌训练的时侯，你还会做什么训练动作呢？明天我们要给你们推荐四个关于胯部训练的动作，这种训练动作会告诉你肌肉究竟应当如何练，如何练才是正确剌激乳房胸肌的方式。
我们在做这种训练动作的时侯，会利用到一些训练器械来完成，假如你不会做这种动作的话，这么我建议你在专业教练的指导下去完成，这能确保自己动作的规范。
1、绳索飞鸟
第一个动作，我们为你们推荐一个钢索飞鸟动作，我们在做这个动作的时侯，须要保持一个俯卧坐姿，将我们的身体俯卧在训练椅上，此后右手紧握拉力器的拉头，之后用我们的乳房胸肌去加码，完成这个缆绳的飞鸟动作。在做这个钢索飞鸟的时侯，要让我们的动作速率放慢，降低腿部力量的参与，将更多的加码点集中在背部胸肌上。
我们在做这个钢索飞鸟动作的时侯，尽量体会腹部胸肌的紧张，我们在做钢索飞鸟的时侯，同样须要选择自己的训练重量，我们的建议是先从轻重量开始练起，练习过一段时间过后再渐渐加强训练重量。
2、仰卧合铃俯卧撑
第二个动作，我们要给你们推荐一个俯卧合铃俯卧撑动作，看这个动作的名子，多数同学可能会感觉有点陌生，我们这个动作主要是利用到杠铃来完成，所以在做这个动作之前，你须要选择好一个合适的杠铃重量。
选择好自己的杠铃重量以后，就让我们的身体保持一个俯卧坐姿，之后将我们两只杠铃合拢并在一起举至背部，接着用我们的颈部力量去加码，推动杠铃的俯卧撑。假如我如此说，你还是不才能理解，那就参考具体的图片示范去完成。
3、仰卧哑铃哑铃
第三个训练动作，还是一个在俯卧基础上完成的杠铃动作，只不过我们的训练工具由杠铃变为了哑铃，但我们同样须要选择好自己的训练重量。保持上一个动作的基本坐姿，同样用我们的肌肉力量去加码，推动哑铃的俯卧撑。
4、坐姿钢索平拉
最后一个动作要给你们介绍一个借助钢索拉力器来完成的训练动作，我们在做这个动作之前，须要保持一个头部挺直的姿势坐姿，此后右手紧握拉力器的拉头，用我们的腹部力量去加码来完成这个平拉动作。我们在做这个动作的时侯，一定要选择好钢索拉力器的训练重量，要保证我们的胸部胸肌可以去控制这个训练重量，还是要把动作速率做慢，体会腹部胸肌持续有效的紧张。
前面这四个动作都可以帮助我们有效的锻练背部胸肌，假如你感兴趣的话，就把它们加入到你的颈部训练计划中去。不仅做这四个动作以外，你还可以加入其他一些你喜欢的肌肉训练动作，坚持把它们锻练下去，“轰炸”你的颈部胸肌！
