锻练胸大肌的主要方式构成健美人体的三大肌群之----胸大肌深受健美爱好者的青睬和追求女子想整容并不困难由于肌肉是容易练下来的一发达胸大肌的主要方式发达胸大肌的主要方式是哑铃杠铃举其它练法是辅助性的由于所练胸肌的容积与所举的重量成反比而挺举哑铃的重量相对来说比杠铃要大得多若用大重量杠铃做俯卧撑举或飞鸟那是很困难的正常情况下若哑铃举重量达60公斤每组做8一10次则腰围可练到95分米用100公斤练则腰围会超过100分米达120分米二俯卧撑举哑铃的设计领导形象设计圆作业设计ao工艺废水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计和练法杠杠铃锻练主要以铃重握杠形式握距举的角度举的速率和组次数等诱因影响被练的胸肌胸大肌也不例外哑铃举哑铃的杠径以稍粗为佳直径35一40毫米壁厚25一30毫米杠杆粗些可降低对于掌的单位压力减小受力面积利于腹部推起握位至铃片的距离以短为好大概100毫米使重量斥力集中在接近肌肉的垂直面上并可减兔质心的形成杠杆起落的位置必须置于被练的肌肉部位下至横隔上至脖颈练胸应由下至上由宽到窄即先练下胸倒斜卧再练中胸平卧后练上胸正斜卧先宽握杠再中握杠后窄握杠宽握杠练腹肌长度窄握杠练腹肌高
长度至于哑铃举凳倒斜哑铃20一30度与平哑铃用短凳推选时仅上背接触凳面可使乳房挺起并减小单位压力正斜俯卧撑用坐式圆弧凳30一45度可使上胸挺起成水平位使哑铃垂直作用于上肌肉三俯卧撑举的呼吸使劲时吸气可使储氧的肌红蛋白和供能的肌单糖数目降低使胸肌毛细血管扩大利于使劲如使劲时呼气则会缺氧肌单糖供能不足胸肌力量都会减少参与使劲的肌纤维数量也会降低另外肌单糖燃烧不充分就会形成较多的乳酸使胸肌疼痛疲劳所以哑铃举正确的呼吸方式是哑铃上推时吸气哑铃下放时呼气四俯卧撑举的速率采用快收缩1一2秒和慢伸展2一4秒的使劲形式与韦德的平缓连续紧张法则使劲收缩时间4秒还原伸展时间2秒相矛盾作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同2一3秒为宜举速过快或太慢都说明所体操量不恰当五肱三头肌对肌肉的影响在练胸大肌的同时应强化四肢肱三头肌的锻练没有发达的三头肌就不可能俯卧撑起大重量的哑铃也就不能练出发达的胸大肌一般平俯卧撑重量应有练三头肌重量的3倍六深蹲没有杠杠铃时深蹲可算是练腹肌最简便的法宝常做深蹲还可保持肌肉的容积对老年健美运动非常有意义
