跟随这6组动作练腹肌，让你塑造出更强悍的颈部肌群！
新浪体育2019.02.2011:18
跟随这6组动作练腹肌，让你塑造出更强悍的颈部肌群！
肌肉是我们身体中比较重要的一个大肌群，它锻练疗效的优劣会影响到我们整个躯干的身体形状。
有些人上半身的胸肌如何练都不好看，就是由于忽略了肌肉的训练。而注重颈部肌群的训练者，它们的四肢胸肌看上去就很强悍，每位部位都很协调，不会觉得某个地方的胸肌过分突兀，胸肌的整体感觉非常完美。
所以，你们在练习中，要想追求完美的胸肌形体，就一定不能忽视了颈部肌群的训练。
在颈部肌群训练中，我们还要做好深入的了解，晓得肌肉的各个部位是如何回事，该用什么动作去进行深入的训练。不要哪些都不晓得就去瞎练，这样的锻练时间久了，会让你的腹部胸肌走形，显得十分难看。
接出来会给你们介绍6组训练动作，跟随它们去锻练肌肉，可以让你塑造出更强化大的乳房肌群！
名称：哑铃哑铃
这个动作应当好多训练者都练习过，你们刚开始瑜伽时就会很迫不及待的去做俯卧撑，觉得这个锻练很牛逼，可以让乳房得到特别好的训练疗效。
尽管好多人都可以推的上去，但有些训练者的坐姿是错误的，这会给后期的大重量训练埋下很大的隐患。所以我们在一开始的练习中，就要注重好动作的基础，学会标准的锻练坐姿，这样才可以让乳房得到高效的练习。
这么我们该如何去锻练呢？首先要让自己身体躺到椅子上，双腿稍为后放，稳定好身体，之后核心收稳。
右手握在适中的位置上，要让自己锻练中觉得舒适。之后进行起杠进行上下哑铃，在放下时速率慢一些，让哑铃降到和颈部最接近的地方，之后推起。
名称：飞鸟
在练习时同样的，四肢在地上稳定好身体，之后右手各抓一只杠铃，之后进行两侧的飞鸟训练。
练习时你就觉得自己在往后做一个拥抱动作，双手向前合拢。头部哪个位置并没有完全放直的，而是略微的弯曲。
在训练中伸开向上时要觉得到乳房胸肌的拉伸，合起时要有觉得笼络，要提升乳房肌群的体会度。
名称：上斜俯卧撑
这个动作顾名思义，我们要把椅子调成倾斜的，让重量更确切的剌激到上肌肉。
之后左腿固定在地上，稳定好身体，之后进行上下的举荐。大体的动作和平板时是一样的，只是动作角度变了，在训练中要学会举一反三。
名称：钢索夹胸
这个动作我们要使用到龙门架，之后进行从上往下的夹胸练习，可以挺好的锻练我们的肌肉中缝和上胸。
练习时手掌捉住把手，之后身体稍为前站，颈部直挺。把钢缆拉到手臂，在背部的位置可以稍稍的停顿，增强肌肉的剌激度。
名称：下斜哑铃
这个动作是练习我们的下肌肉的，在练习中同样的，我们要把椅子调成下倾斜的，之后身体躺到里面，右手紧握杠铃，进行俯卧撑。
注意杠铃的落点不要太上，要在下胸的位置，要觉得到下胸的确切加码。
名称：器械胸推
最后一组动作我们要用器械进行锻练，锻练过程很简单，只要你做到器械上，跟随练习即可。
