左右两侧胸肌大小不一样单独练才能解决？错！这才是正确方式
2017年03月11日作者：东方浩克手机版搜集问题啦！网站新版上线，您有碰到哪些问题吗？请立刻告诉我们>
肌肉两侧不一样大、背阔肌大小不一样、左右手指胸肌不一样？这种问题相信困惑着好多的瑜伽爱好者。那如果你肌肉两侧不对称了怎样办呢，网上可能会告诉你肌肉练偏了单独练就可以改善，但小编我要告诉你大错特错！虽然这才是正确方式
相信不管你是瑜伽的还是不瑜伽的人就会有这样的困惑你就是“左右两侧胸肌大小不一样”，锻练的人尤其会有这样的困惑。肌肉两侧不一样大、背阔肌大小不一样、左右手指胸肌不一样等等。假如差别不是很大那到还好不会太显著，但若果两侧差别太大呢，例如肌肉两侧很显著不对称了如何办？网上可能会告诉你说练偏了单独练就行了，但小编想说的是“大错特错”，为何呢？
首先，这个大错特错不是指方式错了，而是指次序错了。你要做的不是马上开始单独练，而是先检测你的肋骨！！
先检测腰椎
由于两侧胸肌不一样大（不管肌肉、背阔肌还是右手胸肌），那左边肉多嘛，并且又是惯用侧，这都会导致那左边的胸肌绷紧，所以用的时间长了你的肋骨都会往那一边弯。
这时侯你要去诊所检测一下自己的髋部（针灸的人也可以针灸下来你肋骨有没有偏的），倘若早已有的话不要单独练了，先想办法让绷紧的右侧放松，把尾骨矫治好，然后再开始锻练
其实假如你检测下来肋骨没有不正的情况，那就可以用单独练的方式来纠正自己左右两侧胸肌大小不一样的问题了，具体方式如下
1.用杠铃锻练而不是哑铃
哑铃做的重量比杠铃重，所以好多人热衷于哑铃而不是杠铃，但是这样只会是你两侧胸肌越来越不平等。试想你做大重量的时侯（例如俯卧撑），你本身惯用手力气就大，做的时侯不可防止的会让那左边支撑更多，但是假如你做到快力竭了（几乎做不上去，并且有辅助还可以做的时侯），这时侯你惯用手还可能能再做1个，而且弱的那左边早已没力气了，结果你又强制完成了一次反复，那你的惯用手就锻练的更彻底了，而且弱的右侧反倒没有练到。
久而久之，这两侧胸肌的差别只会越来越大，不会越来越小。所以最好的方式就是用杠铃取代哑铃锻练，并且是单边练习！
例如原先你是做哑铃哑铃的，如今换成做杠铃哑铃，并且是只推一边的杠铃俯卧撑。若果是练头部胸肌，像姿势下拉原先是用横杆的，如今可以做单边练习；手指胸肌就不用说了吧？可具体如何练呢？
P.S.现今有好多瑜伽房都有“大老鹰”，这些器械就是专门为两侧胸肌大小不一样的人打算的
2.先弱，再强，再补弱
就是说，单边练习的时侯，先做弱的一边，再做强的一边，强的做完后再补一下弱的一边。解释一下：由于通常来说先做的常常精力会更充裕一些，所以你要把状态最好的时侯拿来补弱的左侧（就和把复合动作置于最开始练一个道理），然后在补一下弱的可以保证你弱的右侧硬度更大。
举个反例：如果是纠正背阔肌，那单边练习最好的就是“单臂杠铃划桨”了，这是你就应当弱的左侧先练8-12下，之后练强的那左边，最后再换回弱的那左边。
这个就有点严重过头了…
3.锻练后要拉伸
之前我们有提及，左右两侧胸肌大小不一样是由于单侧胸肌过分绷紧造成的，所以拉伸就可以挺好的解决这一问题（另外假如你某个部位胸肌过分绷紧，那时间长了这个部位的胸肌都会胃炎，所以一定要放松！）
最后，关于训练的组数以及个数的问题，这个显然是可以按照你自身的情况来定的，不过若果你希望小编我给出一个参考的话，建议：大胸肌群4组8-12个，小胸肌群3组8-12个，至于补弱的次数随便，通常就做到接近力竭嘛。
好了，关于左右两侧胸肌大小不一样的问题就介绍到这儿，不管是肌肉、背部胸肌还是右手胸肌，你都可以通过这样的方式填补弱势。可见，把握一定的瑜伽方法对于你的瑜伽生涯是多么有帮助的一件事，赶快去学习吧。
东方浩克，做自己的私人教练！
