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假如你早已开始瑜伽，这么你一定晓得坚固的手臂（三角肌）对你整个身材的外形是多么重要。手臂的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。假如你想练出巨大、饱满的脖子，这么你须要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。
接出来就来分享三角肌轮距锻练方式，具体看以下动作图解：
（1）直臂哑铃前平举：是锻练锻练三角肌轮距的基本动作，通常采用坐姿容易加码和保持平衡，其实也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用哑铃和杠铃。
（2）杠铃交替前举：杠铃交替前平举是锻练三角肌轮距基本而精典动作，它可以冲击大重量。
（3）拉力器前平举：也是针对三角肌轮距的，只能抬起中小重量，多拿来描画轮距的胸肌腰线。
（4）哑铃立正划桨：偏向练大胸肌，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
（5）窄握哑铃颈前举荐：哑铃颈前举荐是最有效、最基本的肩膀练习动作，构建整个头部胸肌的围度和长度疗效最好。
（6）阿诺德举荐：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推选和侧平举两个练习的作用，可同时剌激三角肌轮距、中束。
三角肌中束锻练方式主要以侧平举为主，具体请看以下练习动作：
（1）杠铃侧平举：主要锻练三角肌中束，有利于降低两肩的长度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
（2）双臂杠铃侧平举：可以对三角肌两侧孤立的剌激更有效，但是单手侧平举可以应付更重的杠铃重量，适宜大重量极限剌激阶段练习。
（3）拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得十分正确，来达到精雕三角肌中部腰线的目的。
（4）躺卧直臂平举：这是双臂杠铃侧平举的引申动作。
三角肌后束锻练方式主要以杠铃俯身侧平举、哑铃仰卧侧平举、拉力器俯身侧平举等练习动作。具体请看以下练习动作：
（1）反式蝶机展肩：是锻练三角肌后束的最佳动作，相比杠铃俯身展肩，可排除毋须要的压力至颈部，降低重伤的机会。
（2）俯立侧平举：是锻练三角肌后束用的最多的动作之一，只需利用杠铃即可，便捷适用。
（3）姿势俯身侧平举：此动作是在俯立侧平举的动作改进，同样只需利用杠铃即可，便捷适用。
（4）仰卧侧平举：锻练三角肌后束用的最多的动作，只需利用杠铃即可，便捷适用。
（5）拉力器俯身侧平举：在缆绳机上模仿杠铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方式。
（6）哑铃颈后举荐：它是一项综合性胸肌练习，参与的胸肌包括肩和背，因而作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
（7）哑铃后肩划桨：是比较无法做规范的动作，而锻练脖子的精典划桨动作与之比较类似，因而须要严格分辨规范动作做是首要的。
