800米是必考项目，也是好多考生最担心的项目。要想在项目上取得满意成绩不但要求中学生要具备较好的耐力、较高的速率，并且要具备顽强的意志品质。除极某些中学生本身具有较强的身体素养，才能较轻松取得满分外，绝大多数朋友必须经过勤奋练习，就能取得满意的成绩。
1.落地缓冲：假如你有仔细观察过别人的慢跑，你会发觉，好多人都是全手掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在慢跑时，腾空脚落地时要中位脚先着地，手掌就不要着地。这是对于肩部、膝盖的一种保护，避免鼻窦炎的发生。
2.摆臂：摆臂是在慢跑过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然地摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然地随着步伐而摆动。
3.抬头挺胸：慢跑是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及完善正常的记住状态。由于你在慢跑过程中，人体在不断地消耗能量，易出现疲劳状况，这时假若你能用你的意志挺起你的脊梁，这么你要改善驼背状况似乎就很简单了。
4.呼吸：慢跑时的呼吸是深远而悠远的，通常采用鼻吸嘴呼，体力下滑较为严重时可以采用嘴吸嘴呼的形式。
5.头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下巴微收但不要低头。慢跑时，肩先放松下垂，之后尽可能向下耸，逗留一下，恢复原先的坐姿再重复。
6.臂和手：手要微微松开，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手指不要露肘，向后的手指不要漏出手来。
7.四肢：四肢要放松，不要缩紧手指，脚抬升到离地10分米就可放下重复。手臂落地时前脚踝不要太使劲蹬地，以免导致小腿胸肌发达。
800米慢跑训练方式
三阶段训练法
第一阶段应逐步降低运动负荷量。每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用200米快速跑，中间用100米跑步作为调整。快逃段的硬度不高于70%，跑步段的时间不超过快逃段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使中学生在每次快速跑过后，获得短暂的休息，保存体力，因而该跑法在练习早期比较容易被大多数人接受。
第二阶段在降低负荷量的同时加强运动硬度。每次练习的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或则6～8个300米跑;或则5～6个400米跑。跑的硬度不高于自己最高速率的80%为最佳。采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，心跳恢复到120次/分钟时开始下一组练习。
第三阶段只上硬度而不降低运动量。
呼吸配合法
呼吸是中短跑一项重要的技术，在跑的过程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好，可以提升最少20秒时间。学会从牙齿中吸气。慢跑时，我们应当用眼睛和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙齿中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要平缓均匀，有适当深度。呼吸节奏与脚步配合。慢跑时，呼吸节奏应当与脚步密切配合。一般开始跑的时侯，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是往前跑三个单步，始终保持吸气，再跑三个单步，仍然呼气。假如头痛，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
在保持速率的时侯觉得呼吸困难，就须要调整为二步一呼，二步一吸，前后须要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑上去就会倍感欢快。强化呼气深度。许多中学生在跑步时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，才会出现呼吸通俗而粗重的情况，因而形成臀部呕吐恶心，呼吸困难的感觉。有些人似乎注意深吸气，但常常忽略了呼气的深度。虽然，当慢跑时间较长时，只有适当加强呼气深度，能够最大限度地满足机体对二氧化碳的须要。深度强化了，才可能更多地排出废水，减小肺中负压，进而使吸气更省力，吸气量也能降低。
节奏训练法
在800米赛事或则中考加试以后，常常会出现两种情况，一是体力不支，动作变型，跌倒在地，二是跑完还有力气，觉得力量还没有使完。之所以会出现这两种现象，关键在于在对赛事节奏把握不好。有的赛事的开始对于起跑的速率掌控不好，起跑时通常速率都较快，但怎么按照自己的水平跑完全程，并发挥最好水平呢？关键在于在起跑阶段控制住自己的速率，在后程尽量不降速，或降速很小，假如再有冲刺，我想最后就才能发挥好自己的最好水平。这么怎样控制好自己的赛事节奏呢？
在800米跑的过程中，跑的速率是随着疲劳程度的降低而在变化的，主要表现是前半程快，后后半程慢，这是正常现象，例如好多球员第一个400米用1分一秒，第二个400米很可能用1分8秒，或则用1分10秒，1分15秒，甚至更多。但甚少比1分一秒快，假如快了，说明前半程跑慢了，或则上此运动员的水平比其他人高好多，没有尽竭力跑，赛事要的是名次不是成绩。这么对于通常运动员或则中考的考生来说，怎么在后半程保持前半程的速率不变，或则说保持第一圈的速率增长更多些呢，这就要求我们平常训练用节奏训练来提升成绩。
比如：一个中学生的800米成绩2分16秒，第一圈通常在1分—1分6秒之内。那他的400米最好成绩应当在55秒——58秒之间。这么我们就可以用1分8秒的节奏跑3—5个400米间歇跑。也就是用800米最好成绩的平均速率进行节奏跑400米。假如才能实现，第二步，可以用1分6秒的节奏跑3—5个400米间歇跑，之后用1分4秒，1分3秒等的硬度进行节奏跑，也就是逐步用比平均速率高的速率进行节奏跑，但不能用超过400米的最好成绩的速率水平。
800米跑对于选手来说，把握正确的慢跑方法，学会基本的训练方式，你就能否在实践中感受与把握正确的节奏控制好速率，学会合理分配体力，会让成绩提升不少。
