释义：上下一条线指的是从头到颈骨再到颈椎、尾椎这条线，要上拉下拔，也而且说是上顶下垂;全凭双手转指的是出拳出掌要如怀中抱球转动，左拳送出是由于猛力回拉，要练武如撕帛，劲力回转绵延不绝，打出一拳是由于收回一掌，收回一拳，另一掌即自出，如同双手相对握球，之后前后搓球，右手往前搓，双手必要向后回搓，右手往前回搓，双手必然向前搓，收也打，打也收，行拳时要如海浪拍石，一浪打来，一浪退，一浪退回，一浪打，劲力如潮汐不断。
说浅显明白的：你们玩过拨浪鼓没?
虽然上下一条线就似乎是拨浪鼓穿在鼓中央的那根木混，鼓就是我们的手臂和背腰，鼓两侧的两根线就是我们肩膀，转动木棒，就叩响了拨浪鼓，转动我们的肋骨一条线，我们双手就自然打出。
练法：
1、初入门者，先明拳理，明了拳理，才习练法，理不明不习拳。
2、明了拳理后，先习顶碗桩，先让其躺卧，两腿与肩同宽，立命中正安舒，骨架周正，周身绵软，四肢不可紧拙，微含脖子，不可用力不可僵，沉肩坠肘，松腰下蹲，要使头、颈、脊椎、尾椎在一条线上，要有上拉下拔之意，虚灵顶劲，头不能僵，要如灵鸟四盼。身子站的周正后，身上要放一个铁碗，不可使铁碗滚落，在练功场随便走动，如是两天，碗不落方可往下学，如走动碗落，不可往下学，要查明缘由，是否身体做到如上要求。
3、七日后，随便走动，轻微动作，碗不落者，顶碗跑步。跑步至碗不落，方可往下学。
4、扎整劲，头上铁碗，手握一鸡蛋大小的棍子，棍长一米二三，找一大树，树粗为略小于鸡蛋，立站法桩与树前，与树相距一米六七，双手自然松垂与两腰旁，一手持棍内侧，不可握住，想像自己如拨浪鼓转动，右手被周身转动自然带起，握棍击出扎在枝条上，握棍击出时不可用手指推出，右手胸肌不可用力紧张，手掌要如鞭子一样，香甜沉，动作不可快，开始平缓为佳，体会周身劲力迈向，由脚到腰到背到肩到手。
刚开始扎树，因身体香甜，可能会出现觉得击棍无力，没有力量感，这时切不可妄自收缩胸肌用手指胸肌力刺出，无力便无力，这是改力为劲的过程，平常我们的都习惯用胸肌力搬运走动做动作，如今我们要把力仍掉，要用力，能打出一斤劲力就一斤，不可觉无力而妄自加力，随着练习时间、天数和劲力走在头上的顺畅程度，劲力会渐渐降低，切忌这时也要周身香甜，胸肌不可紧。扎树练至命中率为90%以上，劲力发的绵、脆，且头上碗不可滚落，拿下碗，四肢香甜，尽全劲力，对空中扎出，右手带出呼的一响声为合格，方可往下练习。
5、马步推掌，此时练习，不再坐姿，而用马步，开始高马，随着练习时间和身体接受程度，逐步低马，要点：额头铁碗，双脚与肩同宽，虚灵顶劲，沉肩坠肘，松腰下蹲，圆胯弓步，手掌平踩地面，脚掌吻地，靠周身转动，带动手掌推出，不可用胸肌力，右手力推出，要如甩鞭子般推出去，用力如扎树整劲，劲要沉，右手要绵，右手要立，要得会到上下一条线，全凭双手转，轻出重收，背部臀部要似抱球，劲力要圆，一掌推出即一掌收回，要似两手腕搓球，因回而出，因出而回，法度自然。
刚开始马步推掌后，腰、背、肩、手臂可能个别部位会疼痛，正常，这时由于初学者劲力走在脸上不顺畅，个别部位紧张没松，劲力通不过，打在了那些部位上，我们学拳就是要把劲力齐整，打出去打到他人身起来，打不出去自然就打在自己头上，其实头痛。所以初学者妄不可加拙力，力顺畅就好，不管大小，有劲得慌，靠的时日久练，渐渐自发生劲加力。马步推掌练至拿下身上铁碗，对空一掌，像甩鞭子般，打出呼啪地声响，即使练成整劲了。
尔后还有后续练法，待续!这个阶段主要要感受到上下一条线，全凭双手转的拳理，身体要做的到，练完这个看个人慧根及练习时间，快至8月1年，慢至2年。
（二）
说个正题，再我发了祖传拳谱打法公开交流贴(一)后，好多网友跟帖回复，很但心我公开的打法成了外家拳，没有内壮功，怕我练成了七伤拳，好了，我想人家也是害怕我，出于一番好意，所以了，我明天就公开一些内壮的练习法子，以感谢这些担忧关心我的网友们。
内练分养气、壮骨、腾骨膜、实五脏。
那如今我就公开最基础的养气功。养气功最基础的也就是被习武之人挂在嘴里最多的，叫气沉丹田，而且我看好多人都不是真的会。
养气功基础功气沉丹田，这个剑法是在我的打法公开交流贴(一)中，与打法“整劲”一同练习的，所以练了打法一整劲就一定要练打法二养气功，虽然也没哪些唬人的，就是师父六年功，一句话教会了师父，在(一)中没有公布是由于这涉及了好多教拳师父的切身利益，人家教拳混饭吃，我犯不着砸人饭碗，这也是入门弟子与门外弟子的区别，不入门的弟子就学打法一，不教养气功，要是弟子问了，师父啊如何样气沉丹田啊，师父就就随意说，松，松了就自然有气了，虽然就是敷衍，不想教或则不能教你。入门弟子就不一样了，不一样在那里，我告诉你，就一句话。
养气功基础功：舌顶上侧、气沉丹田
释义：
气是哪些?
脾胃虽然就是我们精气神、气血、气质、气力等，这个可以练吗?
可以，例如说某一条清晨你睡醒，由于当晚你睡得挺好，睡醒时精神挺好，再加上天气宜人，清新舒肺，你走起路来是不是都一颠一颠的高兴劲啊，这就是气。
丹田是哪些?
普通解释是脐下三寸，还有各类各样的解释，例如上丹田中丹田下丹田之类的我就不科普了，我只从人体经络学来解释，人体有任督二脉，任督两脉原属于奇经八脉,任脉主血，为阴脉之海;三焦主气，为阳脉之海。脾胃就为任督二脉所管，大家说脾胃练不练得。
任督二脉奇经八脉之一，二脉皆起于胞中，同出“会阴”，称为“一源三岐”。
任督二脉以人体正下方膝盖间的会小穴为起点，从身体正面顺着正中央往上到唇下承浆穴，这条筋脉就是任脉;胃经则是由会小穴(也有人说是长强穴)向后顺着腰椎往上走，抵达头上再向前穿过双眼之间，抵达口腔上腭的龈交穴。
认清楚，我不说太多的筋脉理论，这种大家这该了解吧，丹田就是任脉的膻中穴至胞中穴，三焦的至阳至胞中穴，武家练的就是这个，其他的我不懂，我也衡量，并且欢迎诸位见谅。
如何练了?
在站打法(一)顶碗桩的同时，认清楚了这个是站顶碗桩同时就要练的，嘴巴顶住上唇。为何啊?任脉起于胞中到唇下承浆穴，三焦起于胞中抵达口腔上腭的龈交穴，舌顶舌头就是为了联接任督二脉，诸位这个时侯应当看明白了吧。
舌顶上侧后要气沉丹田，如何气沉丹田了?
在保持周身松沉得基础上，上齿扣住下齿，自然吸气(要注意啊，没有周身的松沉，前面的练习都会做不到)，吸气时不可扩胸或则提胸，吸气时气要由任脉膻中穴，降如腹部肛门胞中穴，呼气的时侯，不可降肩鼓出头部，气要由肺经至阳穴，行降至肛门胞中穴，开始练时，阴阳不分，任督二脉也不分，练的是混沌之气，自然呼吸即可，要点在于缩肛提阴，即微微闭住，稍微提起肛门处，这个怎么感受了，就是人排尿涨了后，一下找不到公厕，你要憋住它，自然要提起肛门闭缩，松腰开胯，自然就气沉丹田了。而后丹田气满在分阴阳在分任督，这是两个阶段分开练。
再说舌顶上侧后，呼吸练习过程中，如口中精血满嘴，要开口吸气，再用气导下三焦咽入腹部，导下过程中，耳朵要往上瞟，看是不要瞟太上了，要不然有人以为你练功走火入魔翻白眼了。假如没有吞津断气这个法门，光舌顶上侧，过不了几天，你就满口火泡，脖子口腔都要胃热。
练气之人，每餐饭不可吃饱，吃至七成即可。每日坐卧行走都可练，练至气满丹田，自然喝水减量。所以说练气沉丹田的个个都是大腹部的可以去道歉了，没有的事情，自己练偏了胡说。这个练气法子是基础，还有更深层次的，待续。不过中级的练不好就不要指望练高层次的了。
壮骨功：拳如枪，掌如刀
释义：战场伤敌有谁不保养手枪的，都要把刀磨快了，把手炮磨尖了吧，外练筋络皮，内练一口气，这谁都晓得，就是没人当回事，内家拳讨厌外家功，太伤，外家功讨厌内家拳，太虚。就没有都练的吗?有，不过这个就要看诸位的剑术是否有药功了，有语云：传功不传药，药是武家宝啊!药是武家拳法弘扬的证明，像我祖传拳谱家族里，也只有一个人懂方子，禁止外传，族内子弟练功都是事前配好的药，外家子弟就更不用说了，药都没见过，所以方子恕我不能科普了。
这个壮骨功，必须用到药，练法如下：
选一与自己膝盖通常粗细直树一棵立于树下，自然呼吸，用马步推掌击打枝条，马步推掌要领及练法见打法公开交流贴(一)，开始击打要头上碗，碗中满水，击打过程中，水不可溢出，水溢出即要放松身体，疲弱动作，初次击打觉击打无力，切不可用手指胸肌力大力推打，要领要如马步推掌一样，要推掌如甩鞭，要绵实，要如棉花力裹铁，击打至手掌通红，再将手泡如药水中浸洗，药水要温热，不可冷凉，待掌上红消散，则练拳，握拳空心，不可握实，在枝条上表面包裹一层稻草绳，用拳面击打枝条，动作技巧、要领与马步冲拳一样，击打时不可使蛮力拙力，出拳要如枪扎，初练时不可大力击打枝条，渐渐练轻轻打，让劲力发出来就行，劲力不可大宜小，练至拳面通红，将拳头放至药水中浸泡，至拳面红热消失，换马步推掌练，每晚慢练两至三个小时。无论是马步推掌还是马步冲拳，刚开始自然呼吸，练习旁边，就要配合开合一呼一吸了。这个属有点层次的练法，之后待续吧。
恐怕见到这有人认为我练的是外家拳，为何了?打树打桩，多疼多累啊，个别师父站站桩打练武，就有了铜墙铁骨，我这方式都低级啊，不入流啊下乘掌法之类。并且外练哪些来着，内练哪些来着，忘了吧，不管你是由内练到外，还是由外练至内，我想告诉你的就是，我是内外兼修。
好了，明天到这，我要练功去了，有时间在写吧。
打法补充贴
刚才进场练功，就接到了网友一个电话，说看了我的打法2贴子中，壮骨的武学是不是要练到拳面和掌面都起血泡，我立刻意识到不好，忘掉把这个在贴子说明了，所以立刻撤了功上楼来补充个贴子，壮骨功中练掌和拳，不是要把掌和拳面练至起茧子，要是你练起了茧子，就说明你练岔了，我让你渐渐练轻轻打，为何啊?不是为了练皮肤的皮，壮骨壮骨就是壮筋络啊，壮骨基础首先就是鼓腾起各个腿骨关节处的骨膜，骨膜哪些东西?骨膜就是你要吃腿骨是，包裹腿骨内外十分有硬度的一层蓝色韧带和筋肉，我们腾地骨膜就是这个，外练筋络皮的皮是哪些，那种皮练得是毛孔的开合，不是皮肤的皮，这个不属于基础层次的练法，所以明天不讲如何练这个皮。
这个拳掌练好了如何验证了，就是拳面关节处，不是厚厚的茧子，而是从指间出凸起腱子肉往关节处覆盖，仍然覆盖至拳面，皮肤要和其他手指处皮肤般洁白滑韧，不能起茧子。掌要练至立开掌来，掌心处有窝，四周腱子肉凸起，指腹上要有一团一团的腱子肉凸起。
至于哪个气沉丹田练到了要如何验证，我只能说我的经历，我练得时侯，师父就没有告诉我要吞津发丧，所以我练了十几天后，一嘴泡，胃热上的，师父看了就问，咋了?我说胃热了口腔坏疽，师父就说了我教你一个法子，吞津发丧，三天后过去跟师父说，口腔坏疽好了，师父这才说，嗯你练得不错，都练对了。你想啊，师父不能老是守着你练啊，这内练得法子，一不留神就练错了没疗效，师父也只能这样验证了，所以如何验证中级的气沉丹田，我没好法子，我也不推荐让自己胃热，万一你胃热了，你吞津断气你练不对，下不了火，着罪的就是您自己了，所以你的方式经验您自己参考参考，心法有风险，练功需慎重啊!
还有一个网友问我，有没有一种劲力，把右手伸开来，让人随便击打，反倒随便击打之人会震到自己肾脏疼，我就举个反例，就拿打打鼓来说吧，不会打鼓的人长时间猛击鼓面，虎口就会被震裂，手中铙钹都握不稳，击鼓时间久了，胸口会闷疼。反例举了，就靠自己去悟了，悟不出，我讲下来你也不懂。习武要靠慧根，一个师父教十个师父，十个师父水平也是有高有低各不同啊。
（三）
下盘马：即身法、步法、腿法一系列的合称。
身法要靠步法跑位，步法要靠刀法施展，练刀法则要先练腿功。
没有腿功，则步法施展不开，步法拖沓，身法自然不灵活。
如同我们练成了整劲腰马合一，在马步推掌或马步冲拳时，每一拳每一掌都能发出整劲来，打出呼啪的响声，把劲力发出去，这是打法最中级的阶段，能打一些不会闪避或则没有练过跆拳道的普通人。
遇到个练家子或则很灵活的一个人，但我们在连续性的高速运动中，就难以发出劲力打出呼啪的声响了，也未能打中对方发出整劲，这是由于之前我们练得是静止的马步，俗称“死马”，要运动中做到腰马合一发出整劲，我们就要把“死马”给练活了，而且下盘马的练习涉及到步法、腿法、身法甚至整劲的领取，它不是单一的，是个涉及面广复杂系统的练习，下盘马也是跆拳道爱好者和武者之间的分水岭，下盘灵活扎实的差别化也是业余爱好者和专业者的区分标准。
这也是大多数传统枪术不能上拳击擂台的主要蹩病，拳击上了就是练步法，讲求灵活的进退，适时合时的凶狠连续击打对方，我们天天站个静桩，撑在那里练心法，就以为自己很能打了，虽然是骑个死马对活马，骑兵对步兵，尽管人家骑兵没你这么多招法，就这么两三招剑法，然而骑兵对步兵谁优谁劣这是明摆的事情。
如何练了，首先我们要理清楚剑术打法中的几个基本技法。
手法：缠绞拦拿击五个基本技法
缠：拳势粘住对方拳势，纠缠在一起，无法分清。
绞：我们把湿裤子拧干，用的就是绞，分单手绞，右手绞。
拦：即为击溃对方拳势，又分内拦，外搬。
拿：即为擒拿。分拨、按、磕等等技法。
击：即为击打，分抽、劈、戳、砍、扎、钻、挑等技法。
其分缠绞拦拿击又细分好多出技法，这就不阐述了，这儿只说基本技法。
法又分：进退游挤靠五个基本技法，这个好理解，就不解释了。
我这儿的刀法与步法是相生相连得，如同手掌与脚掌一样不可分割，由于每走一步每次提腿，都要含着“足打踩踢不落空”的意劲，说小白点就是，每次走步提腿，既要能进退自如前后踏步，又要能随时使用膝击功击对方，每次起腿要含着这股劲，要踢时能踢，要走时能走。所以刀法不是单独分下来，是和步法合在一起练。
拳法又分：踏踢踩勾别几个基础技法。
踏：是脚掌平行着地的一种步法，主要用于身法“游”的辅助。
踢：提脚向下的功击步法。
踩：提脚后向上的一种功击步法。
勾：又称“挂”，即要脚挂着对方的脚，勾拉使其丧失重心。
别：即为用脚踢开对方进退的步法路线，配合身法挤、靠与手法的拦、拿、击。
清楚以上技法后，如何练习了，还是得从最基础的来，先是静步桩。
静步桩：
面对墙面，四肢合拢平行躺卧，一只手指伸开，出拳或则出掌挪到墙面，身子不能前倾，躺卧距离墙上的距离要恰好一个手指宽度，出拳出掌能贴实在墙面上，再出一只脚成两臂或弓弩步，足尖顶住墙面，这时双脚间的间距或则说距离，才是就合适的，这个长度下任何一只脚想迅速地提起来，都是十分顺畅和迅速的，无滞力之感，其实也有其他拳种要求大开大合的，我没有学过不评价，并且这个屈膝的长度是为了任何时侯都能起腿，使双腿处于反应最灵活的状态下，在这个长度的弓马步上，个人依照自己的能力调整马步桩架高低到最合适自己加码的状态，之后开始站桩，有人可能为，不是要练“活马”吗?如何又站“死马”了，凡事要一步一步走，给你讲了要好好学习长大了考个好学院，莫非一开始就让你上学院不成?你还是要从中学一年级读起不是!
站静步桩，一个脚站十分钟，换另一只脚再站，反复换，仍然站到双脚一迈步，双脚距离长度就是你如今站的这个距离长度为止，站的沉闷、能不能跳过不练或则兼练其他的活得步法?不行!绝对不行!失之毫厘谬以千里，要是擂台比武，一个小小的失误，你可就要付出生命的代价，你说能不能忽略，台上一分钟，台下得六年功啊!
行步桩
顶碗桩起势，脸上要领与打发贴(一)中的顶碗桩一样，这儿就不详叙了，主要是身子和腰胯要挂在腿上，行走如平时远行遛弯般，提腿过程中不要提起膝盖或上翘手指，双脚平行地面联通，手掌距离地面越近越好，其实要看个人的功底了，每次提腿都要含着随时能踢能踩能踹的意劲，其实也要真能，你走着走着顺畅时忽然踹出一脚，但是出脚收脚不会有身材停滞之感，接着出脚或则行走不会有泄力之感，方为合格。按我的打法贴一二三流程，练习至此，不可越矩练功，这样是练不出工夫的。
而后在行弓马步桩，桩架高低还是个人调试，然而迈步时双脚长度必须如静步桩一样的距离长度，行走中要求如行步桩相同，区别在于一个有马步，一个无马步。要练到起码能追着上慢跑的老太太爷爷，也不要为了图快就忘了含着劲走，要“足打踩踢不落空”，要不然练了也是个空架子，做无用功。
练至可以追人了，在拿一三米长鸡蛋粗的木棍一根，一手握与内侧，之后行弓马步桩，每走一步，要对空刺出一棍，要求如打法贴(一)中扎整劲中的要求，要点我就不再重复了，要练至刺出呼呼的声响为佳。双手交换练习，练至一段时间，放下长混，改为推掌或出拳，要点也如打法(一)中马步推掌中要求一样，四肢松绵沉软，发劲透实刚猛，打出呼啪声响为标准。
练至于此，打法已得基础，算是入了门槛，每拳每掌皆可在步法转动身法游斗中，发出整劲，劲力的大小要靠平时练习的功底和内壮武学了。
写至此，我也要停笔告一个段落了，三个阶段的练习剑法，通常人没个三三年是不可能练成的，这还是构建在每晚起码四个小时保底练习时间，多于每晚多于四个小时，我就不说了，你还是养养生要紧。
有些网友问我为何我的习拳程序跟她们练得不同，为何在练整劲过程中，用到器械借助，我真不好评价那种优劣，只能告诉大家我如何练得。
我七岁习武，练了两年基础剑法，十二岁开始习练器械，本该在十七岁时习练剑法，而且我十八岁不满就去参军了，三年侦察兵，复员后也跟社会上人一样瞧不上划脖子划腿的传统枪术(谁让侦察兵格斗技术底子好啊)，后练了两年武术和击剑，后因个性火热傲气常去其他拳馆或宗派挑事切磋，后被打断两根脊椎，断过一次膝盖骨，心脏被人捏流血，因伤回去求救家族道堂传人我爷爷，如今是我师父，后爷爷用祖传出来的软膏治好了我的伤，免予我成废人，按理一个正常人受过如此重的伤，即使是废了，我竟然被治好了，遂对祖传出来的剑术有了兴趣，后拜叔叔为师练习至此间，后又接替我叔叔接了家族道堂，再后来我把伤我的人的场子又给找回去了，人家当初给过我哪些，我自然送还给人家，习武的江湖人就是这个命，怨不得人。
我复员后，在军队练得一身硬功，拳头上遍布茧子拳节都磨平了，我师父看了却说，练歪了啊，他伸开手给我一看，整个手肉嘟嘟的细皮嫩肉，师父说咱俩碰碰拳头，看谁的硬，我一打，自己疼的妈妈的。这是由于练剑术的不是把自己的拳头练成一块老皮，皮平面有了茧子是硬了，而且里面的还是虚弱的，没有练到筋络，筋络自然不强，我们练剑术的练得是筋络。我师父整个手上肉嘟嘟的，一使劲，这种肉全部鼓足啦一块一块的，握住劲又都平了，如同虎口周围的腱子肉一样，有弹性硬度，这种肉包裹着拳头每一个胳臂，腿骨外边又似乎包裹了一层滑滑的脆脆的筋，为啥我的手一碰就疼，他的拳头是裹着棉花的石头，我的手就是裹着皮革的棉花，其实我的手疼。
先前有个网友问我一个拿的技法，叫擒拿抖，这个网友应当是练到一定程度就会问这个问题，哪些是擒拿抖了，见过捉蛇的人没，会捉蛇的人捏住蛇的七寸，手一甩一抖，蛇就不能动弹了，这是由于他把蛇的颈子全部抖开抖散了，如同四肢骨折了一样，擒拿抖练得就是这个，练成了，拿住人的手腿关节一抖，就把你各个关节给抖骨折了，厉害的拿住你屁股，能把你颈椎骨给抖散了。网友问我如何练，这个真的无法回答你，首先这是个秘传手法，它不像拳掌一样，任何人可教可学的，其次练习这个手法要特制的自制器材练习，因为这个技法伤害力强，给人导致很强的痛楚，学会了抖还要学会接骨，最重要的是这个技法不轻易传人，其他宗派这么，我那边也是这么，恕难得悉对不起您了。
为何我发贴告诉你们一些基本的打法了，这得从我接下我师父的位子说起，我当然学家传剑法时间不长，中间间断过，由于我参军和学武术散打花费了几年时间，而后在学的家传拳，族内有好多从小就学起，始终没有间断过练习的，例如我师父的女儿女儿等等，最终是我后学的胜于她们接了位置，为何?由于我搏了众家之长，我练了传统枪术，所以我晓得现代拳击和传统拳法的各自的异同点，我常说的剑法无好坏之分，只有艺高艺低之分。按理我爷爷带的那些从小练习剑术的人应当比我厉害才对，可为甚我胜于她们，是由于我常常在外惹祸斗殴有实战经验，由于在军队养成了一股杀气，由于斗殴受过伤，动起手来，不再胆小，有了底气，更由于我学过杀人技、格斗技、散打空手道现今的拳击技术，又和其他各拳法流派交过手，还学家传剑法，集众主任，为我所用，所以我才会接下族内道堂这个位置。
虽然多数传统枪术衰落不能上擂台的一个主要诱因是各宗派敝扫自珍，藏起自己那神秘的技法，不敢掏出来交流切磋实战。我为何发贴了，一是由于看好多网友说学了两年拳，打不过学一年的武术的，就只能欺压欺压普通人。二是我也想放开一些规矩，让想学的人能学些实用的能打的，告诉世人，不是只有空手道搏击散打等现代拳击术能打，我们祖宗留下的剑术一样能打。天下不会永远太平，习峨眉除暴安良。我们不应当看起其他宗派或则他国剑法，我们应当胸如大海，海纳百川，学习其他宗派剑术或则他国剑法，去其糟粕存其精华，不断发展创新自己的剑术理论与技法。
