最近有个小儿子在打网球，听说他的相片很火！话不多说，小编马上“上菜”！对于许多人而言，瞧瞧长得俊俏的小孩打网球，真是一种享受。尤其是这些长得帅身形好，足球小儿子完全符合，太完美！
明天给你们介绍的那位小儿子姓名叫白家闻看，生于2001年，从四川来，在北京戏曲大学读书！眉毛很短，高高的鼻子，饱满的脸庞，蓝色的皮肤，真的是超级阳光女孩！健壮的胸肌变得尤为抢镜，虽然肌肉和胸肌并不非常健壮，却胜在胸肌块清晰明了，胸肌腰线十分流畅，不但可以挺好的保证弹跳，也可以挺好的实现爆发。尤其是在个别情况下，看着他努力的传球青春满面，十分引人注意。
小儿子不仅在网路平台上引人关注，在平常练习打网球也会有好多人围观，通过他的相片和视频，我们可以看得到他真的很优秀，但是小哥还有很强的爆发力，如同他在打网球时，随意就可以上篮3分球，体育馆里有着许多歌迷就会给他照相。
应当说，这个20岁的大女孩，真的拥有不错的身体素养。这么怎么能够练出强健的胸肌呢？小哥也分享出自己的训练绝招。
我们都晓得，俯卧撑是练习手臂胸肌和腹部的王牌动作，而如今却有越来越多的人喜欢通过健步蹲来锻练那些部位，小哥就是其中一个箭步蹲爱好者。对他而言，健步蹲可以增强脸部胸肌的力量，减低多余的脂肪，促使雌二醇素分泌，箭步蹲所负担的身体重量比俯卧撑负担的重量要小得多，尽管训练时剌激的胸肌群几乎是一样的。
但不同的是健步蹲这个动作，四肢加码不一样，脚是一前一后的，须要有一定的控制平衡能力，箭步蹲能够提高身体的平衡性和协调性，能挺好的增强脸部胸肌的力量，帮助四肢降低多余的脂肪，改善肩部胸肌，让阴部腰线更完美，下边小哥也把这个动作的具体要领分享下来，小编认为真的十分有效。
首先挺胸提臀，目视前方，笔直躺卧，全身缩紧，两臂自然下垂，之后一只脚往前迈出一大步，两臂伸直，屈膝至膝盖与地面平行，前脚的肩膀不要超过足尖，后腿的肩膀尽量抬高，不要接触地面，上身是靠前背部加码，蹬地躺下，之后左腿交替进行，12个为一组，训练4组，组间间休息一分钟，动作过程中要注意身体要稳定，重心不要偏斜，膝关节也不要齐肩，四肢跨距在深蹲时让双腿大小腿处于一个垂直的状态，这时侯重点剌激的就是头部胸肌。当跨距小于后肢垂直距离时，剌激的主要目标就是脸部胸肌，其实这儿也涉及一个身体倾斜角度的问题。其实动作也许简单，但小哥也坦言，想要练好并不容易。
通常来说身体直立时会重点练腿，而身体前倾的时侯才会重点练臀，所以在做的时侯可以按照自己的训练目的对动作进行调整，箭步蹲可以让我们使用较小的重量来对目标胸肌产生愈发有效的剌激，并减少对胸部的压力。这么你学会了吗？
