说到运动，最常见的，就是“游泳、跑步、健身房”等。
然而昨晚张焕推荐给你们一个比游泳、跑步、健身房锻练等都简单，但养身锻练疗效奇佳的运动，每晚5分钟，养脾胃，补脾胃，提高免疫力，清热祛湿的动作：站桩！
站桩的益处
1
迸发筋络功能
四肢是运行脾胃、联络五脏、沟通内外、贯穿上下的十二筋络的重要起止部位；加上奇经八脉，屈膝运动可以自然地迸发这近20条筋脉的经气。
2
提高胸肌力量
常做深蹲运动可以提高胸肌力量，尤其是腿部的胸肌力量；两条腿的力量提高了，可有效防治摔倒，走路时您会倍感身体轻松，且生命饱含活力。
3
打通一身脾胃
练过马步的人都有感受，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的疗效。为此，练习蹲马步可以扩张微、小动脉血管，降低肾脏外周阻力打通一身脾胃。
4
锻练可以使精神放松
可以姑且摒弃忧愁、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，降低生活乐趣，这对人的身心健康都有益处。
说完这站桩的益处，好多同学肯定心急了，张焕老师别光说好处了，赶忙谈谈怎样做吧~
站桩可以概括为三种练法
1
高马步练习
双脚开立略比肩宽，双脚微下蹲，像坐在高凳上通常，双手背于身旁，舒胸松肩。高马步适宜初学者和体弱人群。
2
活马步练习
结合平缓躺下和半蹲动作，适宜须要腰背复健的人群。
3
大马步练习
双脚开立大概三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适宜熟练人群。
每次运动5～15分钟，通常每日1次或分2～3次进行。假如开始不能一次性坚持，就循序渐进，直至标准。
在做马步的时侯，手臂一定不要超过足尖，这样不但达不到疗效，反倒会把身体的重量都集中在脖子上，伤害手臂。同时，双肩打开，不要齐肩，背部挺直。
老年人做深蹲运动时，手应把松开卧室、其他扶手或则窗框，平缓而平稳地做，屈膝速率不宜快。
明日互动
考考你们有没有认真看文章
活马步练习适宜什么人群？
A.初学者
B.体弱人群
C.须要腰背复健的人
D.都可以
