身体发福女人应该如何减肥？懒人减肥网教你易瘦下来，不走弯路！有需要的朋友可以收藏阅读！
腹部是我们体魄中最易堆积油脂的一个部位，所以很多人常常被大腹部困扰，明明其他部位不胖，但腹部上面就是一层一层的“游泳圈”，这里教大家减腹部的8个动作示范，有规律的有氧锻炼能帮助我们油脂循环，快跟着视频锻炼起来。
减腹部的8个动作示范
1、弓步背伸展
下蹲直立，右腿向前迈一步，至大小腿呈90度；
膝盖与脚尖方向一致朝前，膝盖位于脚踝上方，右腿的小腿要与地面平行，左腿的小腿与地面平行；
保持腰腹稳定 体魄向对侧旋转，坚持数秒钟，每条腿重复做十次。
它会锻炼到臀部肌肉、股后肌群、股四头肌、小腿肌肉、腹部及背部等诸多肌肉和关节，瘦腰瘦腹部的效果显著。
2、小碎步跑
保持锻炼姿势站立，双腿弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，双臂在体魄前方弯曲；
保持以上姿势，原地迅速小碎步跑一分钟；
然后休息20秒，大家根据自己的承受能力增减跑步时间。这一个动作瘦大腿、瘦腰。
3、站立侧抬腿
保持腰腹收紧；腿上抬起时膝关节保持弯曲膝盖朝侧前方；腿上抬起至手肘处重合，如图所示。左右交替做20个，休息20秒。这是相当好的初步油脂循环动作。
4、手碰脚
后背平直躺在床上或者瑜伽垫上，收紧臀部，双腿向上伸展，双臂向头顶伸展。调整好呼吸，用双手去触碰双脚的脚尖，刚开始碰不到的，碰双腿小腿即可。能相当好的瘦腰，给腰部塑型。大家坚持。
5、蹲起
站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。体魄慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90度，但不要贴紧放松了。然后小腿前面用力，站起来直到站直，做15个。
6、跪姿提臀
四肢着地，双肘弯曲置于双肩正下方，双手交叉紧握;左膝弯曲置于右膝之上，左脚跟上弯靠向体魄，左腿抬起，膝盖指向一侧，双腿呈反鹤形(动作期间，髋部尽可能保持固定)，左右腿交替做20次。
7、仰卧臀桥
面朝上仰卧，双膝弯曲，脚着地，双臂置于体魄两侧，用腹部发力，髋部举离地面，下次臀桥之前，尾椎骨缓慢降低并轻敲地面，重复20次。
8、俯卧腹部拉伸
体魄俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，用双手支撑你的胸部到腹部位置，让上半身从俯卧的状态中尽量得到舒展，保持30秒，能很好的拉升到腹直肌。
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