谁动了我的小蛮腰？
腰背痛是仅次于发炎的最常见疾病，约80%的人一生中要遭到腰膝酸痛的摧残。
疼痛缘由多样，最常见的诱因是因为脊椎的椎间盘和小关节退行性变化，即所谓的老化所造成，与坐姿不良密切相关的疼痛——“椎间盘源性水肿”发生率最高，包括我们常说的颈椎间盘囊肿、突出等。据悉，慢性腰肌拉伤也是造成背痛的诱因之一。
名医说--预防背部盘突出应当这样锻练
上海安贞诊所外科的安士信校长说，背部盘突出的患者，可以做髋部肌的锻练，也就是我们平常所说的燕飞（头部胸肌锻练），强化四肢肌的力量。这样，脊椎通过腹部肌的锻练，才能比较稳定，对于背部盘突出的患者，是有用处的。
燕飞如何做？
具体动作：仰卧，轻抬腿部，并轻轻抬头，肩向后收；同时轻抬双腿，让脊椎和颈部支持身体。注意动作要轻盈，不是越高越好。保持3~5秒，放下放松，每次可做10~20下，每晚2次。
作用：模拟燕子飞行动作，锻练椎间盘周围的胸肌和肌腱，进而让椎间盘渐渐回复原位，对脊椎和脊椎都有疗效。
名医说--背部盘突出应当这样睡
首都医科学院上海友谊诊所复健科的谢瑛部长说，减轻疼痛，午睡也是有讲求的，最不建议趴着睡，会越睡越疼，最好是俯卧。
坐姿要领：俯卧、用浴巾卷个小卷垫在腰下，脚部下边垫个床垫
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