颈椎间盘突出在日常生活中你们并不陌生，
得病率也是比较高的。
大多数病人患上脊椎间盘突出
不晓得如何去锻练
或则盲目的去锻练造成病况加重。
所以面对颈椎间盘突出要选择正确的锻练方式，
以下是小编为你们总结下来的几个锻练方式！
1，反复搓腰
先把双手置于两旁的腰上,上下反复搓20次左右,直至全身发热停止。
2、爬行训练:
全身呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。之后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将手掌着地,作爬行动作,每晚坚持30分钟。
3、飞燕式锻练:
做飞燕式锻练一定要在病症减轻期，避免急性背痛期。飞燕式能提高腿部肌尤其是竖脊肌的力量，防治腰背损伤的发生。每次维持飞燕坐姿十到二十秒就要放下休息一下，反复做五到十次，不须要刻意维持过久时间。
4、仰卧沉腰：
俯卧在高枕上，臀肛门部垫一个床垫，手臂屈在腰间，右手缠住，头部自然下沉15分钟以上。这些坐姿可以使脊柱后缘间隙减小，借助肌腱的动力，把突出的骸核沉入椎间盘间隙内。
5、退走锻练:
挺胸倒走，右手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。阴天在户外平地上走，下雨时可在室外走。这些锻练有利于改善肩部肌状态,恢复颈椎生理弓和头部小关节滑动,可帮助解除小关节挛缩。
6、仰卧位举起脊椎：
该动作能矫治脊椎前倾，降低颈椎曲度，具体的动作为俯卧位时双膝屈曲，足和腹部作为支点，渐渐地举起脊椎，接着渐渐落下。这么动作反复进行20次，切不可用力过猛，一定要缓缓进行
小编在那边建议你们要适当、
适量的锻练，
同时还有注意
以下几个锻练的事项！
1、急性期颈椎间盘突出的锻练要谨慎。
颈椎间盘突出病人一定要注意的是,在急性的发作期间应停止所有活动,绝对的卧床休息,以防止活动加重病况的发展。
并且最好睡硬板床。
在卧位时，颈椎间盘突出症病人应睡硬板床。俯卧时膝微屈，胭窝下垫一小床垫，四肢放松，头部自然落在床上。平躺时下蹲屈骸，右侧肩部自然放到床垫上。
下床：
从卧位改为侧卧位，双下肢使劲撑起，全身并拢，身体重心渐渐移向床边，右侧上肢先着地，之后另右侧上肢再移下，手扶卧室站起。
病况加重。
2、腰椎间盘突出的锻练方法应正确。
颈椎间盘突出的锻练要注意形式,并不是随便想怎样就怎样,在诸多的体育运动项目中，游泳运动较为适宜颈椎间盘突出症病人，但应注意运用正确的游泳坐姿及游泳池温度不宜过高，并在游泳前要进行充分的打算活动。
游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以防止手臂过度疲劳。
曲度脊椎医治仪
