2、身体造桥
在白天休息的时侯我们可以在床上进行这项运动，它也是可以帮助我们有效的减轻腿粗的问题的，躺下，手臂弯曲，四肢分开，与颈部相齐，双膝间放一个床垫，球或则健美轮。身体上拱，构成桥型。保持脊椎与脊椎对齐。不要下降或则增加脊椎的位置，渐渐挤压床垫20次。增加脊椎位置，手臂向腹部靠拢构成圆圆弧，让手臂放松。
3、深蹲减肥
俯卧撑相信你们应当都不陌生，我们也晓得进行俯卧撑会让我们的头部特别的累，并且正是由于累都会出现疗效，四肢略宽于肩分腿直立，俯卧撑，反复动作。足尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰背部，蹲下时腿部与地面平行，腹部前顶。蹲起缩紧屁股和腹部，两臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱罐装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩
手臂合并，站直，背部弯曲，右手上举与肩同高，保持杠铃坐落眼睛后面。弯曲肘部，屈膝，直至肘部位置朝向前面，就好象你坐在凳子上。保持双脚贴近在一起。把重心集中到脚跟。深蹲时，两臂举过头上，呈平行坐姿。恢复到初始坐姿，脚跟下蹬，手肘弯曲，再度增加杠铃的位置到肩部。
5、饭后躺卧
好多人一吃完饭就窝在椅子上看电视，殊不知，这样很容易使手臂后侧，全身，颈部堆积脂肪。为了完美的体型曲线，饭后可以躺卧半小时或则出去散遛弯，这都十分有利于腹部曲线的重塑。
6、屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰背部缩紧屁股，运动腿手臂与地面平行，小腿垂直于地面，外展至腰部两侧胸肌和腹部胸肌绷紧即可。
7、温水泡腿
在浴盆中注满冷水，加入适量精油和浴盐，将手臂溶入冷水中15分钟，这期间不断加入冷水，保持温度不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩两脚，这样可以帮助四肢通便，达到紧致手臂腰线的目的。
男性减肥吃哪些好
芝麻
芝麻可以提供人体须要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还富含棉麻仁硬脂酸成份，可以去除黏附站血管壁上的固醇。吃芝麻糊可以愈发充分地吸收这样营养。
赤豆
赤豆富含石碱酸，可以降低肠道蠕动，促使排便。能够i型哦啊出肾脏和肝脏造成的疼痛。赤豆富含的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对性感减肥都有不错的疗效。
猕猴桃
手臂容易便秘的女孩可以多吃水果。猕猴桃富含特别多的钾，对于去除体内多余的钠和水份有非常强的疗效。并且三天内吃西瓜不可以过多，以免造成水肿。
香蕉
别以为香蕉只有减肥的作用，虽然香蕉也能减肥呢。当脂肪堆积在下半身的时侯，吃香蕉减肥就最适宜不过了。香蕉富含蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让腿部显得修长有肉感。
香蕉
香蕉可以推动新陈代谢，同时香蕉的千卡低，含钾量高，绝对是减肥的最好蔬菜之一。并且香蕉比较酸，吃不了酸的女孩要谨慎。
番茄
莴苣对于减肥有很强的功效，茄子富含丰富的钾，不仅可以帮助排出水份外就能防治手臂肤质干燥，防治膝盖出现雀斑。
葡萄
葡萄是维生素C之王，同时也富含很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以防止脂肪堆积在手臂上，防治手臂变粗。
腿粗的缘由是哪些
1、大腿内两侧的肥胖(外裤线的位置——胆经手臂后侧——肝经)肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失三焦，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，进而导致肝胆经的堵塞，产生手臂内两侧的肥胖。
2、大腿前的肥胖：背部前是肠胃经有的人思虑过多。思则伤脾，影响脾对水湿的运化，使水湿停滞在肠胃经而造成肥胖。有的人肠胃不和，食欲好极了，吃哪些都行，吃多少都不饱，西医里有个专用名词叫“脾强胃弱”。胃口好但消化不好，脾不能将肠道中的饮食化成营养精微物质，而运输到四肢各处，生成人体的脾胃。脾胃是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，都会在肠胃经表现下来，背部前部会肥胖，并且头部也会肥胖。
3、大腿后的肥胖手臂内侧有人体最大的通便通道——膀胱经肾主水，是代谢水湿通便的脏器，贫血的人水湿代谢不好，都会在膀胱经滞留导致腿部和臀部后部的肥胖，所以说脸大不是病，腿粗要人命收起。
总结：女孩在发生腿粗的时侯可以通过以上的方式快速的减肥，一定要坚持锻练哦，由于不坚持的话，再好的方式都是无济于事的，同时我们也跟你们分享了食用什么食物也是可以帮助我们有效的减肥的，二者的相结合，一定会有更好的疗效
